年前一定要keep住身材!兩週急救瘦身好方法
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【導讀】:這一年過的真的是格外的快,眼看着就要過年了,年初說要減肥的你成功了嗎?接下來就是各種聚會了,這個關鍵時刻刻一定要保持住好身材啊!
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今年不曉得爲什麼,農曆年這~麼快就來了!每次過年圍爐、回孃家,見到親戚們,就愛從行天宮碎嘴到外太空(笑)把你整個人徹頭徹尾身家調查一遍又一遍,有時候連穿着、化妝、身材都要管(怒)這一次,我們就用緊急瘦身計畫堵住他們的嘴啦!!
#飲食篇
原則一>>蔬菜:蛋白質:碳水化合物=2:2:1
你沒看錯!!!就算在減肥,也可以吃這麼好吃的食物~唯一要注意的是「比例」!!每一餐的蔬菜:蛋白質:碳水化合物比例爲2:2:1~
只要掌握這個比例原則,餐餐都能吃得飽飽飽,還能順利減肥呢!
原則二>>早餐:午餐:晚餐理想分配=5:3:1
「早餐吃的像皇帝,午餐像平民,晚餐像貧民」就是在說這個用餐比例!!早餐的重要性小編就不贅述了,但如果你在減肥期間,建議將三餐的比重做調整,儘量將高熱量、甜點等食物放在早餐享用喔~再多分享一個小祕訣,減重期間,理想的用餐間距是5至6小時喔!
#運動篇
搞定了飲食,加上一點點的運動,可以讓效果更好,一天花個十分鐘就好,能讓瘦身速度更快喔!
動作1>>促進腸胃蠕動
坐在地板上後屈膝,腰部挺直,手臂彎曲90度並將手放進膝蓋後方,先往前傾,利用腳蹬地板的力量往後躺,接着用腹部力量起身,一躺一起爲一組,共做10組~
動作2>>訓練手臂線條
先雙腳伸直,輕鬆坐在地板上,雙手放在屁股後方約一個半手掌寬,手指對着屁股喔~~吐氣時往後躺,吸氣時手臂同步用力,將身體往前推~一前一後爲一組,共做10組~
動作3>>消滅大腿內側肉
左側躺後,將右腿跨到左邊,左腿在下,做上下擡腿,一上一下爲一組,共做10組~做完換右腿喔!
好啦~~~從飲食到運動,小編通通整理出來了!!利用剩下的兩週,我們一起全力衝刺!!!!!絕對要讓那些親戚們閉上嘴~~
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