躺在牀上就能瘦!瘦腰提臀細腿一步到位
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【導讀】:天氣這麼熱,不想去健身房,也不想出空調房,怎麼減肥最快最有效呢?今天小編就跟大家分享幾個牀上減肥運動,動作簡單,但是燃脂瘦身效果超好!
天氣這麼熱,不想去健身房,也不想出空調房,怎麼減肥最快最有效呢?今天小編就跟大家分享幾個牀上減肥運動,動作簡單,但是燃脂瘦身效果超好!
細臂篇
手臂絕對是一個關鍵的部位。有人說,減肚子好減,減臀部也有辦法,但就是“蝴蝶袖”非常最讓人頭疼。因爲日常我們較多使用下手臂,但上手臂的肌肉則較難活動,很容易在上臂堆積脂肪。
運動要點:
側躺做運動。比如向左側躺好,就用右手一下一下撐起身體,做10下;再換另一側做。做到你感覺上臂有酸脹感就好。還可以通過上臂經絡的按摩,配合全身氣血的暢通,手臂上的脂肪會慢慢消散的。
收腰篇
當你穿上低腰褲及貼身裙時,相信你對纖腰的渴求度會直線上升。
運動要點:
從腰兩側沿着骨盆斜着向下,正是人體的“帶脈”循行線路,按摩此處不僅可以減肥,更有益於女性生殖系統的健康。可以平躺在牀上,敲打或推按這條經脈;再趴過來,沿着腰椎從中間往尾骨處推揉,直到發熱爲止。在美容院裏,美體師給你按摩會更加到位,可以對你的贅肉進行梳理,在背部腰部進行一定力度的拍、打、捏、按,每次做完之後,你都感覺腰部升起了一團火,在熊熊燃燒脂肪。
美背篇
很多減肥雖然令體重得以下降,但厚重的背肌總是苦苦相纏,尤其穿上小背心或吊帶時,背部肥肉顯得更爲礙眼。
運動要點:
平躺在牀上,腹部做支點,手向後伸展,頭部和腳同時擡起,呈“小燕飛”狀。動作要慢,持續兩秒鐘算一次,每次做15~20次。這個運動對頸腰椎患者是很有效的一個方法,而對於背部的減肥也有不錯的效果。在美容院裏,你只要趴在牀上,美體師會爲你整個背部有序地按摩,針對肥瘦情況調整力度。
提臀篇
臀部是容易出現橙皮脂肪及下垂現象的重災區,尤其是白領女性,每天因工作關係而需要長時間坐辦公室,令臀部脂肪更快速增長,使體形呈啤梨狀。
運動要點:
多做提臀運動,便可以很快重現曲線美態。
瘦腿篇
細心觀察,你會發現腿部幾乎佔了身體比例的一半,一雙修長的美腿相比其他身體部位,更能散發出女性魅力。可是長期缺乏運動,令雙腿變得鬆弛、粗壯,欠缺美感。
運動要點:
腿上有兩條經絡——胃經和膽經對減肥非常有好處,平時有事沒事就多多敲打,一定令你收益多多。
膽經很好找,就沿着褲線從大腿到小腿一路敲下來即可;胃經位於腿骨外側,你可以從乳頭下經腹部到腿骨外側一路敲下來,每次敲200下。
再按按大腿、小腿肌肉,這樣有助於促進深層肌肉的血液循環,可以改善水腫問題,並且排毒去脂,收效一定不錯。
瘦身小動作都學會了嗎?每天睡前來一組,遠離贅肉煩惱,這個夏天就要瘦!
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