減肥有捷徑!瘦身必知的13個妙招
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【導讀】:總說減肥沒有捷徑,那是因爲減肥是個持久的過程,但今天小編跟大家介紹的這13個小妙招可以加快燃脂瘦身速度,幫助你瘦的更快哦!
1、早餐多吃10%的蛋白質,不容易餓
人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的纔是脂肪,如果早餐以碳水化合物爲主(米麪麪包等),到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些“糖”而已,所以要減肥,早餐就要減少碳水化合物的攝入。
應對方法:早餐少吃一片面包,換成一個雞蛋,能保持更久的飽腹感,中午就不至於狼吞虎嚥。
2、“斷食”也可以是健康的減肥法
首先要明確,斷食並不是絕食,而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養配方飲料,讓代謝達到前所未有的高峯,從而排出日常無法排出的毒素。
在斷食期間,雖然不吃東西,但是由於產品的營養支持,不但不會飢餓,反而毒素排出後精力會提升。斷食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦。
任何的節食都無法達到這種速度,因爲斷食是調動全身細胞加速代謝來消耗熱量的,平時我們75%的熱量其實適用於細胞的新陳代謝,只有25%的熱量消耗是用於生活工作和運動。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長,那當然是任何運動也無法企及的。
3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感
如果你的午飯是,米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯,用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀,可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。
4、很多時候不是餓了,而是水喝少了
人們經常會混淆飢餓感和乾渴感,很多時候你不是餓了,而是水喝少了。人體70%都是水,一旦身體缺水,代謝就會減慢,每天喝足8杯水,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚一整天都會富有彈性和光澤。
應對方法:每天喝夠八杯水。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,增加飽腹感,降低你的食慾。但是如果有腫或溼氣過重的問題,建議先調理水分代謝障礙的問題,不然水腫會更加嚴重。
5、是胖還是水腫?
有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤,這是典型的水腫型體質。(小腿按上去會有凹陷,大便黏溼,晨起臉部眼部浮腫,四肢發沉)
水腫是因爲代謝慢,導致身體多餘的水分無法排出導致的,身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細胞,這些細胞內的毒素和代謝垃圾,每天都通過水分的代謝從細胞內排出的。水代謝一旦受阻,細胞內的垃圾也無法排出。所以,水腫的人,毒素一定也多,新陳代謝偏慢,這樣的人,減肥比常人更辛苦。
應對方法:定期排水毒。在準備節食減肥之前,不如先徹底排毒一次,水腫和毒素的清出,代謝會增加,之後的節食和運動也會事半功倍。
6、巧妙的營養,讓脂肪內臟穿腸而過
脂肪不僅存在於皮下。日本有一個調查,他們僅在青少年中也有近百萬人是“隱形胖子”,腰腹肥胖,但四肢勻稱,這樣的人脂肪都堆積在內臟,當人減肥的時候,首先消失的也是內臟脂肪。
內臟脂肪比皮下脂肪更危險:它釋放出的化學物質,能夠損壞心臟周圍的動脈,導致心臟病,影響胰島素的分泌,導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去,和糖代謝差有直接的關係,這種代謝障礙嚴重到一定程度,就是糖尿病。
應對方法:多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的剋星,多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過,並且以正常代謝快5倍的速度排出體外,可以降低內臟脂肪,也是減肥的安全選擇。
7、充足的睡眠有利於減肥
法國國家健康和醫學研究院的科學家在調查研究中發現,如果一個人連續兩天平均只睡4個小時,那麼體內“飢餓”激素的水平就會升高一倍,而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。
應對方法:保證每日8小時的睡眠。研究結果提示,每晚睡眠少於6小時者,體重增加得最多。研究人員指出,不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能導致體重增加。
8、便祕——減肥路上的巨型絆腳石
人的腸道每隔3.5釐米就有一個彎折,毒素、食物殘渣很容易滯留,久而久之就會形成宿便,引發便祕,便祕不但會增加體內毒素,還會影響美容,使臉色晦暗發黃、長痘痘。有的人很瘦唯獨肚腩大,很可能就是宿便多。便祕也會令代謝變慢。攝入同樣熱量的食物,同樣的運動量下,代謝慢的人更難瘦下去。
應對方法:定期清腸。定期清腸人人都要做,現在很流行吃益生菌,但是這種外來菌對腸道沒有改善作用,一直吃反而會讓人產生依賴,腸道還是不健康的。推薦選擇膳食纖維類的,膳食纖維是人類的第六大營養,不會打亂生理規律,也不會有任何副作用,可以讓你每天正常排便。
9、運動可讓脂肪持續燃燒24小時
英國BBC做過一個實驗:讓一個人快走90分鐘,消耗了19克脂肪,隔天發現他又減了49克脂肪。科學家將這種神奇的反應稱之爲運動的“後續燃燒”。運動後,不管行走、交談,甚至是睡眠,脂肪都會繼續燃燒。
10、低溫更利於瘦身減肥
很多人都認爲夏季或者溫度高的室內更利於出汗消脂,實際上這個觀點是錯誤的。反而在18°~25°間,也就是我們可以忍受的“溫和”的寒冷更適合瘦身減肥。因爲氣溫降低後,人體爲了保持37°的健康體溫,各個身體機制會產生更多能量維持體溫,從而達到鍛鍊體內機能的效果。
所以當我們開始打寒戰的時候,體內的褐色脂肪就已經開始了工作——燃燒卡路里。還在等什麼?在身體可以接受的範圍內,緩緩降低室溫吧!
11、用手扶住跑步機扶手會直接導致少消耗20%的熱量
健身教練表示,把手置放在扶手上,就減少了上半身雙臂擺動的運動,再加上支撐在扶手減輕了身體重量導致雙腿的工作量減少,從而導致整體消耗減少。在同樣的配速下,扶着扶手跑將導致你少消耗20%~25%的熱量。如果你覺得困難或不安全,那就降低你的配速,並在未來幾次訓練中逐漸養成好習慣。
12、健身器械中,跑步機最耗能,橢圓機最差
在所有的健身器械耗能排名中,當健身者在跑步機上跑步或慢走,能量消耗最大,因此,跑步機纔是鍛鍊心肺需氧量的最佳器械。而在相同時間內,在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多消耗40%的能量。
13、增加1kg肌肉每天會幫你多消耗80卡熱量
英國卡內基減肥營研究表明,隨着年齡的增長,人的基礎代謝率下降,能量消耗減少。由於肌肉總量呈下降趨勢,人的基礎代謝率每10年下降3%。不經常運動的人,每年減少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆積導致目測體重增加。
一些專家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30~40卡熱量。換算後,不難得出1千克肌肉可以多消耗近約80卡的熱量。這就有利於保持體形,提高自身的基礎代謝水平,增強體質,對於糖尿病患者而言,運動是必需的。
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