5歲兒童睡眠不好怎麼辦
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5歲兒童睡眠不好怎麼辦,我們每天都是需要睡覺,那麼睡眠不管是對於兒童還是成人來說都是十分重要的,特別需要注意的是兒童,因爲他們的身體正在發育的時候,但還是會有一些兒童睡眠不好,那這個時候應該怎麼做?一起來看看5歲兒童睡眠不好怎麼辦。
5歲兒童睡眠不好怎麼辦1
5歲兒童睡眠不好怎麼辦
孩子這個年齡段,入睡困難或睡眠不安等多伴考慮維生素D缺乏導致低鈣,寶寶興奮性高所致有關。
建議:可以適當補充魚肝油,如伊可新,貝特令等維生素D製劑,同時注意多曬太陽。方便的話,做微量元素檢查看看鈣的情況,必要時同時加服鈣劑。另外,奶量要充足。
5歲兒童睡眠不好的原因
1、寶寶活動量少
如果寶寶白天活動較少,充沛的精力無處發泄,晚上上牀後,就遲遲入睡不了。對這種情況家長們要在白天有意識地讓寶寶多做做戶外活動,進行體能鍛鍊,消耗一下熱量,這樣寶寶晚上一定會很快入睡。
2、睡前活動過度
有的寶寶睡前還在外面玩耍、做遊戲,不停地跑跑跳跳,這樣即使躺到了被窩裏,寶寶的活動細胞還沒有停歇,還處於緊張和昂奮狀態。另外,如果寶寶入睡前看了使他們興奮的電視,或聽了使他們興奮的故事,大腦還處於興奮狀態,同樣會遲遲進入不了夢鄉。對於這種情況,家長們需要要對寶寶睡前的活動嚴格把關,不要讓寶寶做劇烈和興奮的活動和遊戲,使寶常入睡前有一個平和的心情,寶寶就會很快入睡。
3、寶寶的睡眠環境不好
有些寶寶入睡困難是由於睡眠環境不好,如室內燈光太亮,家人說話或電視聲音太大以致影響寶寶入睡。
5歲兒童睡眠不好怎麼辦2
兒童睡眠不好怎麼辦
1、讓孩子早睡
兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外,還與生長激素的分泌有重要關係。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質,它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長髮育。生長激素分泌過少,勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律,即人在睡着後才能產生生長激素,深睡一小時以後逐漸進入高峯,一般在22時至凌晨1時爲分泌的高峯期。如果睡得太晚,對於正在長身體的兒童來說,身高就會受到影響。因此,孩子睡覺最遲不能超過21時,一般以20時前睡覺最爲適宜。這樣,就不會錯過生長激素的分泌高峯期。
可以播放一些舒緩的音樂,在安靜的.環境下講一些小故事,在被窩裏看一些比較平靜一點的動畫片。
2、讓孩子睡足
讓孩子有足夠的睡眠最有利於孩子生長髮育。這和兒童必需的睡眠時間有關。新生兒一天要睡16個小時,出生後3個月要睡14個小時,6個月至1歲要睡13個小時,2—3歲要睡12個小時,也就是說,嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠佔40—50%,而成人只佔20%,可見讓嬰幼兒睡足覺是多麼重要。
3、關掉電視
千萬不要給孩子養成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放鬆,達到孩子輕鬆入睡的習慣。因爲這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處,而且還會造成一定的危害。有的兒童由於在睡覺之前看電視會有做惡夢的現象,因此,想要改善兒童的睡眠質量,在睡覺之前最好關掉電視。
4、要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。儘量避免在黃昏時候睡覺,這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以後,就不用再有長時間的午睡,只需要在午後打個小盹即可。
5、在同一時間上牀睡覺
雖然在我們大人的眼裏,小孩子是沒有時間觀念,但是在他們的身體裏面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲,但是其他時間應該儘量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。
6、創造一個舒適的睡眠環境
確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當地添加燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的牀上到處都是玩具。
7、白天要多運動
要確保你的孩子白天有足夠的活動,這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛鍊不僅可以讓孩子們身心健康,也可以給孩子帶來優質睡眠,可以保證他們睡前不會太興奮。小朋友的自制能力是比較差的,如果孩子撒嬌晚一點睡覺,這個時候,就要靠家長們的“鐵心腸”了,千萬不要慣着孩子,因爲正常而有規律的睡眠纔是孩子真正需要的,這樣才能讓孩子更加健康的成長。
8、家長要學會說“不”
當孩子上牀後還要求別的東西時,例如想要喝水,可以給他一杯。但是如果他再問,那就要學會說“不”,或者忽略他的請求。“如果一直答應他的無止境的請求,”兒童睡眠專家說,“這隻會變得越來越糟,一旦孩子知道父母其實是拒絕的,那麼他也會開始睡覺。”
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