冬天吃什麼減肥 山藥減肥法月瘦20斤
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
【導讀】:山藥的新鮮塊莖中富含的黏液蛋白,對人體有特殊的保健作用。它能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈粥樣硬化,減少皮下脂肪沉積。因此冬季減肥決不能缺少山藥。
山藥的減肥原理:
1、山藥含有大量纖維素,食用後可以產生飽脹感,從而抑制食慾,有助於控制飲食。
2、100克山藥裏脂肪含量僅爲0.2克,含水分75.2克、蛋白質1.1克、碳水化合物21.5克、鈣4毫克、磷60毫克、鐵0.6毫克、硫胺酸0.05毫克、核黃酸0.03毫克,並含有澱粉。因此,不僅營養豐富,食用後還可增強飽腹感,達到減肥、健身的目的。
3、山藥的新鮮塊莖中富含的黏液蛋白,對人體有特殊的保健作用。它能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈粥樣硬化,減少皮下脂肪沉積。此外,它還有助於保持消化道、呼吸道的潤滑。
4、山藥中含有的消化酶能促進蛋白質和澱粉的分解,是消化不良者的保健品。當然,它還可促進新陳代謝,減少多餘脂肪。
5、山藥中所含的尿囊素可預防冬季手足皸裂。
山藥瘦身吃法之重點提示:
1、在減肥期間將山藥作爲主食或輔食來充飢,既可避免因過度節食對身體造成的損害,又可達到減肥的目的。
2、食用山藥一般無特別禁忌症,但因其有收斂作用,患感冒、大便燥結者及腸胃積滯者禁食。
山藥減肥食譜
1、桂花山藥粥
卡路里含量:約85卡
材料:山藥100克,薏仁20克,桂花適量。
做法:
1、把山藥洗淨、切片備用。
2、將薏仁煮至半熟,放入山藥煮至粥熟,最後再放入桂花即可。
Tips:山藥還可以與桂元、百合、大棗、白米等搭配煮粥,可以作早餐或晚餐食用。
山藥減肥食譜
2、山藥餅
卡路里含量:約126卡
材料:山藥、糯米粉、澄面、麪包糠、澱粉、雞蛋各適量。
做法:
1、山藥去皮、洗淨上鍋蒸12分鐘,取出壓成山藥泥。
2、澄面用熱水燙熟,雞蛋打成蛋液。
3、山藥泥中加入澄面、糯米粉和成麪糰,然後分別做成圓形小餅狀。
4、將山藥餅依次蘸乾麪粉、雞蛋液,最外層裹上面包糠,放入油鍋中炸至金黃色即可。
Tips:澄面在超市、副食品店或麪粉店有賣。
山藥減肥食譜
3、拔絲山藥
卡路里含量:約192卡
材料:山藥300克,豆沙餡60克,白糖、麪粉少許,食用油500克。
做法:
1、將山藥洗淨,切爲長3釐米的段,用開水煮一下,撈出,控去水分。然後從切面挖一個洞,填入豆沙餡,用乾粉按平備用。
2、炒鍋上火,注入食用油,燒至六成熱時入山藥煎炸至金黃色,撈出,控去油分。
3、炒鍋留底油,撒入少量白糖,當糖炒至呈雞血紅色時便可倒入山藥段,使所有山藥均勻蘸上糖汁。
4、在平底盤抹一層薄油,將做好的山藥段放入盤內,與涼開水同上桌即可。
Tips:這道菜的操作工序雖然較爲複雜,可實在是美味啊!辛苦一早的你,可以當中飯好好犒賞自己。
山藥減肥食譜
4、山藥萵筍炒雞肝
卡路里含量:約200卡
材料:山藥150殼,萵筍100克,雞肝100克。鹽、味精、高湯、澱粉各適量。
做法:
1、山藥、萵苣去皮、洗淨,切成條;雞肝洗淨,切片待用。
2、將全部主料分別用沸水焯一下。
3、鍋內放底油,加適量高湯,用鹽、味精調味後下入主料,翻炒數下,勾芡後即成。
Tips:這道菜加了可以減肥的萵筍,營養又美味,是晚餐的不錯選擇。
雞蛋也能減肥 半月減肥食譜狂瘦20斤
吃什麼減肥藥效果好 5款中藥減肥方法公開
1月瘦28斤 曝減肥達人排毒減肥法
21天內瘦下20公斤可能嗎 減肥一個月瘦多少斤正常
吃山藥能減肥嗎?7款山藥瘦身食譜
怎麼走路可以減肥?快走減肥法月瘦10斤
每天瘦一斤的中藥減肥法
減肥計劃月瘦20斤 減肥計劃月瘦20斤方法
冬季怕囤肉?斷糖減肥法3個月瘦20斤!
橘子皮減肥方法 讓你冬天輕鬆減掉20斤
夏季減肥吃什麼 3天瘦9斤減肥食譜
吃減肥藥能減肥嗎 吃減肥藥能喝酒嗎吃減肥藥可以抽菸嗎吃減肥藥可以吃辣嗎怎麼吃減肥藥最有效
女人減肥吃什麼 地瓜減肥法1周減12斤
喝水減肥法15天瘦20斤:教你喝水減肥法瘦20斤不反彈
冬天不想運動怎麼減肥 懶人一週減肥食譜速瘦10斤
豆漿減肥法 3天減肥食譜快速瘦2斤
減肥計劃月瘦20斤 飲食減肥最快的祕訣
吃什麼最減肥 3天減肥餐暴瘦6斤
21天減肥法能瘦多少斤 21天減肥法食譜表格
吃什麼最減肥 燕麥減肥法1月減18斤
吃肉也能減肥 張含韻自爆吃肉減肥法一天瘦5斤
爲什麼山藥能減肥 山藥減肥作用
吃什麼最減肥 三天減肥食譜瘦7斤