減脂每天攝入多少蛋白質 減脂每天需消耗多少卡
本文已影響3.13W人
本文已影響3.13W人
【導讀】:很多人之所以胖就是體內脂肪含量高,所以減肥並不是減體重而是減脂,那麼減脂每天攝入多少蛋白質呢?減脂每天需消耗多少卡?下面一起來了解下吧!
減脂每天攝入1.0-1.2克/千克體重,最低不能少於0.8克/千克體重。
如果有較多運動,係數可以適當增加到1.3-1.4.
比如:
一個不怎麼運動的50kg少女,每天攝入的蛋白質至少要達到40-50g,如果平時不吃肉,就必須吃6個雞蛋,或者喝1100ml的牛奶。
所以你的蛋白質攝入不足,很有可能就是因爲你還是沒有吃夠哦!一瓶牛奶+一個水煮蛋,是遠遠達不到你需要的!(這裏不是提倡大家一天吃6個而是說,如果你不吃肉,一天吃一兩個蛋,喝一杯牛奶,蛋白質還是有可能不足的。但是蛋白質不能只從雞蛋獲取 ,從肉食、大豆類、奶類、穀物中均衡的獲取)
PS:每100ml牛奶含有3.5g蛋白質,每一個雞蛋,含有7g蛋白質。
而關於鈣質,根據全民體質監測報告,中國超過8成的人鈣質都攝入不足,這個和我們的飲食結構奶類較少有關係。優質的補鈣食物就是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。
(一)較輕體力活動
平均每小時消耗約爲95千卡,包括坐着時間較多的工作和活動,如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
(二)輕體力勞動
平均每小時消耗爲120千卡,包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
(三)中等體力勞動
平均每小時消耗約爲170千卡,包括站着工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊指揮)或坐着工作但手臂激烈動作的(如重型機械操作,駕駛拖拉機),擦地、掃地、鋪牀、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
腹部抽脂手術價位在多少 腹部抽脂多久完全消腫
減肥期間需要蛋白質嗎 減肥導致蛋白質缺少怎麼辦
一天運動量多少合適 每天跑步多少合適
女性每天應消耗多少卡路里 減肥每天攝入多少卡路里
每天按摩肚子能減肥嗎 每天按摩肚子可以燃燒脂肪嗎
減脂期每公斤攝入多少碳水 減脂期每天應該每公斤攝入多少碳水化合物
健身吃雞蛋白一天多少 蛋白和蛋黃哪個好消化
減脂可以喝蛋白粉嗎 減脂期間蛋白粉什麼時候喝
跳繩減肥的正確方法和技巧 減肥每天跳繩多少下
低鈉鹽每天攝入多少量合適
每天6頓飯有助減肥是真的嗎 少吃多餐能減肥嗎
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
波比運動建議每天多久 波比運動每天做多少個
高擡腿可以減肥嗎 高擡腿消耗多少卡路里
練馬甲線需要先減脂嗎 練馬甲線需要多少體脂
減肥每天要睡夠幾個小時 每天睡多久有利於減肥
甩脂機經期可以用嗎 甩脂機每天用多久合適注意事項
甩脂腰帶能減肥嗎 甩脂腰帶每次用多久
每天一碗減肥粥 快速瘦身甩脂肪
每天做多少個仰臥起坐能減肥
每天走路五公里能減肥嗎 走路減肥每天多少公里
每天吃雞蛋會發胖嗎 雞蛋減肥一天最多能吃幾個
卡路里是什麼:人體每天攝入多少卡路里纔不會胖