每天只吃流食能減肥嗎 流食減肥成功案例
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【導讀】:流食是指一些果汁或者做成流質的粥,常吃流食可以幫助人體消化,下面一起來看看每天只吃流食能減肥嗎?流食減肥成功案例。
每天只吃流食不一定能減肥,而且長期只吃流食還會導致營養不良,危害人體健康。
1、對於水果蔬菜來說,做成果汁吃會讓飽感下降。如果要用水果控制體重,一定要吃完整的水果才能得到飽感,喝果汁永遠給人喝水的感覺,實際上還喝進去很多糖分。但是,對於同一種澱粉類主食來說,做成流食一定比吃固體食物有利於減肥。同樣50克粗糧,做成流質的稠粥,不僅體積會比做成乾飯大5倍,而且消化吸收率高。
2、每天吃流質食物,營養的確很難達標。天天喝白粥肯定會營養不良,蛋白質和必需脂肪酸嚴重缺乏,B族維生素、維生素C、維生素ADEK……13種維生素沒有一種不缺的。各種礦物質也沒有一種不缺。天天只喝蔬菜湯和果汁呢,維生素C倒是可能達標,但其他維生素統統都會缺乏。礦物質當中,只有鉀能達標,其他都嚴重不足。堅持喝上一兩個月的白粥或蔬菜湯加果汁,肯定要患上蛋白質-能量營養不良症,全身浮腫,就是“大頭娃娃“得的那種病。
3、一週當中有一天單吃流質食物是可以的,但如果增加頻次,一週兩次以上,就絕對不能只喝點粥或喝點豆漿,一定要配合蔬菜、豆製品、肉類等。個人建議,流質食物減肥的理念,應當納入正常飲食當中。比如說,每天晚上喝粥或五穀豆漿,作爲主食,就不吃米飯饅頭之類的幹食物了。同時,配合少加油的煮/焯/涼拌蔬菜,再加少量豆製品或奶類。這樣既不至於營養不良,又能輕鬆控制體重。
喵喵
我的個人情況:5天,118減到113,之後反彈1-2斤
時間:5天
這五天我吃什麼:米湯、豆漿、牛奶、蔬菜汁、水果汁、各種粥。還要種類多而全,每天必須營養充足。
體重變化:流食的日子裏體重每天都會少!真的!
我完全喝流食之後會感覺到身體有些虛弱,所以也建議大家在這幾天裏最好不要做劇烈運動了,運動強度太大,身體對食物對能量的需求會越加旺盛,會很難堅持。
我在堅持5天之後的一兩天裏每天又增加了一晚蒸蛋或者一盒豆腐,自己加料拌着吃。之後再逐漸恢復吃飯運動。
這期間感覺到餓就喝湯或稀飯,只要是流食就可以,但那種飢餓感光靠喝湯水是解決不了的,而且餓會讓人抑鬱,不過堅持過幾天之後生活就美好了。
個人感覺,這種減肥方法僅僅是滿足日常營養所需的情況下降低飲食熱量,偶爾可以試一試,並不是真正意義上的健康減肥。能保持長期的運動+合理飲食纔是真正提倡的。
是否推薦:推薦一個月進行一次,不推薦經常或長期進行。
小雨
減肥快2個月了,但是最近一直在57kg-58kg之間徘徊波動,飲食和運動一樣沒有放鬆,妥妥到了平臺期,看到大碼實驗室組織流食減肥法,果斷參加!
以下是我整理的幾天記錄:
第一天早晨體重,57.2kg
這一天喝的果汁是:梨+檸檬,蘋果+橙子,梨+西芹+帶皮冬瓜,無糖酸奶這樣的三餐搭配。
總結下來第一天的感覺是煎熬啊,很想吃東西,即使不餓也覺得少了點什麼,略煩躁,不過還是很欣慰,至少第一天熬過去了。
對我來說其實早上和中午是比較難熬的,因爲之前都是給自己保證早上和中午足夠營養豐富。晚餐已經習慣拿水果代替或者不吃的節奏了。
第二天早晨體重:56.6kg
今天依然還是按照常喝蔬果汁和牛奶,有加一點點蜂蜜,味道能好很多。爲此我還特意訂了那個網紅牛奶。
第三天體重:56.3kg
這三天流食減肥法徹底結束,瘦了大概0.9kg的樣子。
感覺如果有條件嚴格執行應該兩到三斤是沒問題的,不過這樣的結果我也很滿意了,除了便祕,並沒有像其他人一樣喝果汁期間會排很多便便,是的,我便祕了三天,如果不便祕的話應該體重數字會更明顯。
接下來是復食階段,以鞏固這三天的成果。
第四天早上體重:56.00kg
是的,你沒有看錯,我復食以後,沒有漲,然而繼續掉秤,今天早上看到也是開心的不行,因爲平臺期終於度過了, 當然跟我復食的時候很剋制自己也很有關係,基本上吃得也比較清淡。
半流食的狀態,餓了就吃點加餐,沒吃晚飯,然後今天驚奇地發現比喝流食第二天和第三天都瘦的多。
第五天早上體重:55.3kg
是否推薦:以個人經歷來說,推薦處於減肥平臺期的人嘗試,但不宜時間過長。
根據以上兩位實驗者的反饋可知:
(1) 在5周的流食減肥時間內,一位實驗者減重5斤,另一位實驗者減重4.6斤。
(2) 能幫助減肥度過平臺期,但不宜長期進行。
(3) 流食減肥期間身體能量相對不足,不建議搭配過量運動。
(4) 據實驗者反饋,結束後合理進食,反彈情況較小。
(5) 一位實驗者出現了便祕情況。
從實驗感受來看,除了些許飢餓感和開始的不適應,短時間進行是健康的,方法雖不傷身體,但長期進行必導致營養不足,萬萬不推薦!而且,反彈的可能性非常大。日常注意飲食熱量,堅持運動,纔是妥妥有效的減肥方法哦!
流質食物是有很多的,我們生活中常吃的比較清淡的東西就是了,比如一些牛奶,豆製品,豆腐,雞蛋,湯,米湯,米粥等等,都是流質食物,是不需要怎麼咀嚼的食物,就叫做流質食物,流質食物是合適抵抗力不好的,消化系統不好的,或者是術後的患者食用,嬰兒老年人是可以多吃流質食物,也可以把水果,蔬菜榨汁飲用,也是一種流質食物,還能夠預防營養不均衡,對身體是很有好處的。
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