減走豪華臀!OL必學4招瘦臀操
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【導讀】:肥碩的屁屁給人很累贅的感覺,還超影響身體曲線。誰不看到翹臀好身材,誰能不心動?但現實是不少人都有久坐豪華臀的煩惱,究竟如何瘦臀最快最有效呢?
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肥碩的屁屁給人很累贅的感覺,還超影響身體曲線。誰不看到翹臀好身材,誰能不心動?
但大部分OL都逃不掉從早坐到晚的宿命,再加上平時少運動,臀部慢慢變得又大又寬。想減走豪華臀,除了平日每小時起來走動下,促進下半身的血氣循環外,不妨多做以下4招瘦臀操,深蹲、擡腿及縮臀等幾個簡單動作,就有助收hip緊緻臀部肌肉,甩掉「豪華臀」!
第一招:驢踢 (Donkey Kicks)
Step 1:首先雙膝與肩同寬,跪在地上,手在肩關節正下方,肘關節不要完全伸直。
Step 2:向腹部方向曲膝,同時縮肚,稍爲弓起背部。
Step 3:將腳重新向後伸直,這次舉起多一些,收緊臀部,然後回到原位,重複動作十次,然後換另一邊腳。
第二招:深蹲 (Squat Jump)
Step 1:雙腳分開站立,約與肩同寬,腳掌呈外八字,微微彎腰蹲下,雙手自然垂在前方預備。
Step 2:向上輕輕跳起,落地時將臀部向後坐,指尖輕碰地面,背部保持挺直,重複做十至二十次。
注意事項:
膝蓋不可超過腳尖,過程由腳後跟和腳掌均勻承擔全身重量。
第三招:橋式 (Bridge Pose)
Step 1:躺平在地上,雙膝彎曲,腳踭儘量靠部臀部。
Step 2:收緊臀部,腳踭用力,將腹部向上頂,令上身和大腿形成一直線,維持兩秒,重複動作十次。
第四招:仰臥側擡腿畫圈 (Leg Raise Circles)
Step 1:側躺在地上,手臂放在身體前方,繃緊腹肌。
Step 2:將上方的腳擡起,稍爲向後拉,收緊臀部,腳尖繃直,在空氣中畫圈,稍做停頓,然後才放下腳,重複五至十次,換另一邊腳重複動作。
勤力多做一些提臀運動,令臀部肌肉變得緊實,纔可有性感翹臀。
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