呼吸可以減肚腩?瘦身必學的腹部收縮法
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【導讀】:想減走小肚腩,單靠呼吸就得?源自瑜珈和皮拉提斯的腹部收縮運動,系透過呼吸及肌肉運動就能夠緊實腹部。具體應該怎麼做才最有效果呢?
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想減走小肚腩,單靠呼吸就得?源自瑜珈和皮拉提斯的腹部收縮運動,系透過呼吸及肌肉運動就能夠緊實腹部。腹部收縮運動需要穩定維持脊椎及腰部的位置,可紓緩腰背痛之餘,更能改善姿勢不良兼收緊小肚腩 !具體應該怎麼做才最有效果呢?
有小野馬之稱的韓國性感女星泫雅 (Hyuna),擁有令人羨慕的「11字馬甲線」。
想還原緊實小蠻腰,勤練腹部收縮運動必有成效!
每天持續腹部收縮運動,並配合健康飲食,就可以輕鬆減走小肚腩!
腹部收縮運動初階版:
平躺姿勢,膝蓋呈現彎曲狀態,深吸一口氣,緩緩吐氣的同時感受腹部的壓縮,維持每次呼吸吐氣的時間約60秒,重複3到5次。
初級版練熟後,再來試試進階版!跪姿,深呼吸的同時,背部弓起,腹部用力收縮,感受腹部的壓縮,吐氣時緩緩伸展背部,儘量放慢動作,專心收縮及伸展肌肉。
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