腹部按摩+腹式呼吸 急速瘦腰完美搭配
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
【導讀】:明明就已經吃得很少了,甚至不吃晚餐。但是肚子上的游泳圈卻一直揮之不去?其實,小腹問題通常來自骨盆不正和脂肪堆積。現代人不節制飲食,有常暴飲暴食,這正是早就許多小腹婆的原因。
假如你的腹部很大,而且還患有便祕的毛病。那麼你可以練習下面的腹部自我按摩減肥。自我按摩,如果方法正確,手法得當,一般堅持兩個星期就有較明顯的效果,堅持一兩個月以上,你就會發現你的腹圍小了,同時比按摩現象也不知不覺地消失了。真的是一舉兩得哦。那就一起來給腹部做個按摩吧。
(1)準備工作
①排空大小便
②仰臥牀上,把腰帶解開,全身保持放鬆狀態。
(2)自我按摩
①摩腹法:用右手掌心緊貼腹部,左手掌心貼在右手背上,兩手同時用力順時針方向柔按腹部,共柔按三十六圈。
②推腹法:做完摩腹法後,將兩手移至上腹部,仍保持右手在下,左手在上,兩手同時用力從上腹部推至下腹部,共推腹三十六次。
(3)注意事項:
①做按摩時,要根據肥胖者的具體情況掌握用力大小,千萬不能盲目用力,力度過猛、過大可能會損傷內臟器官。
②做推腹法時,必須由上往下推,千萬不要從下腹部往上推。
③患有腸癌的肥胖者和患有子宮癌以及在經期孕期的肥胖者嚴禁按摩腹部。
(4)輔助動作
仰臥牀上,兩手緊靠身體,兩腳併攏,腳尖朝上,同時將兩腳擡起,儘量靠近頭部,擡腳時,兩腳要伸直,不要彎曲。然後將兩腳緩慢放至離牀面5~10釐米高的位置。(注意:不要放在牀上)。稍停1~2秒,再將兩腳擡起,儘量靠近頭部,如此反覆做九遍。
搭配規律呼吸,瘦肚子效果最明顯
有效率的呼吸對身體健康非常有幫助,當做完以上的腹部按摩之後,不妨趁熱打鐵,花多三分鐘來練習腹部呼吸。練習深長且有效率的呼吸法可以讓身心狀態平穩,達到放鬆的效果。練習一段時間後,你就會發現搭配着規律呼吸,瘦肚子效果會更加明顯哦。
方法一 腹式呼吸——按摩內臟,有助血液循環
鼻子吸氣讓腹部向外鼓起;鼻子吐氣時,腹部往內自然凹下。腹式呼吸是一種深層的呼吸方式,可以增加腹腔壓力,讓內臟加以按摩、血管擴張,有助於血液循環。
Step one:雙手置於腹部上方,吸氣,感覺腹部推向雙手。
Step two:吐氣,手掌隨着腹部內凹,練習時間五分鐘以上,能達到安定神經的效果,對失眠患者有相當的助益。
方法二 側胸式呼吸——執行動作效率,維持骨盆穩定
側胸式呼吸是一種腹式與胸式的結合運用,鼻子吸氣時,胸腔擴張;嘴巴吐氣時,胸腔恢復放鬆。這樣的呼吸可以提高執行動作效率,同時維持骨盆、脊椎的穩定度。
Step one:吸氣時,胸腔、肋骨整個擴張外推,但腹部自然鼓起,並不需要刻意漲大。
Step two:吐氣時,胸腔、肋骨恢復正中體線、腹部內收。
如何瘦腰腹贅肉?簡單2招練出完美腰部線條
怎麼減腰腹上的贅肉?6式瑜伽瘦腰腹運動
腹部呼吸瘦身操 不怕久坐輕鬆甩肉
普拉提腹部減肥動作 快速瘦小腹
快速瘦腰腹祕籍 告別“小腹婆”
有效瘦腹 選對水果吃小腰腹大胸部
每天5分鐘按摩減肥 瘦腰又收腹
10個最有效的收腹減肥運動 快速甩掉腰腹部贅肉
按摩減肥法 找準3個穴位專瘦腰腹
空腹瘦腰美背運動 快速打造完美S型身材
腹式呼吸的瘦腰方法
怎麼按摩腹部減肥 最快的減腹部方法 腹部減肥最佳辦法
怎樣才能瘦腰瘦肚子 如何瘦腰腹 減腰腹贅肉
腹式呼吸可以瘦腰嗎 腹式呼吸和胸式呼吸的區別
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
瘦腰收腹要記住 8個方法消滅腹部贅肉
四種腹部按摩減肥法 輕鬆瘦出平坦小腹
簡單按摩減肥法 排毒消脂專瘦腰腹
按摩腹部清腸道 讓你又瘦又美
腹部是保健要塞 細看揉腹按摩的養生之道
腹部按摩能減肥嗎 這樣做讓你快速瘦腰腹
瘦腰收腹小妙招 輕鬆趕走腹部贅肉
按摩穴位能減肥嗎?簡單腹部按摩手法按走小肚子