空腹瘦腰美背運動 快速打造完美S型身材
本文已影響6.19K人
本文已影響6.19K人
【導讀】:細腰完美背部曲線,每個女人夢寐以求的完美身材,小編來幫你夢想成真,只需要你在空腹的環境下進行以下的瘦腰美背運動,就可以輕鬆減肥瘦出完美S身材。
簡易普拉提 修煉完美背部
1、坐在地上,雙膝輕輕彎曲,上半身保持直立,延展背部肌肉,兩手放於腦後支持頭部。
2、慢慢吐氣的同時,感覺像用上半身畫字母C一樣慢慢的向後倒下。
3、在向後倒的過程中,儘可能夠到的範圍內,使腰部向左側旋轉,視線看向左肘關節。
4、慢慢吸氣息,拉伸背部肌肉,還原回剛開始的動作。右方向同理。
動作不要過快或過慢,一定要有節奏感,左右交替互練10組。
這組動作可以鍛鍊平時不易被鍛鍊到的背部肌肉,燃燒體內脂肪。
背部肌肉平時很少得到鍛鍊,但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛鍊這部分肌肉,可以很好的促進代謝,整個體態姿勢也變得優美!這套動作的關鍵就是,兩手臂要儘可能的延伸,這樣才能更好的促進代謝。
六步纖腰運動 蜂腰立現
1、仰臥牀上,兩手枕於腦後,兩腿屈膝。兩腿同時先向右側,儘量觸及牀面,背部不得離牀。換方向再做一次。
2、仰臥牀上,兩臂側平舉,兩腿屈膝後稍擡起,兩腿同時向左轉,儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3、仰臥牀上,兩臂伸直置於頭兩側,先向左滾動1至1.5米,再向右滾。重複3至4次。
4、仰臥牀上,輪番起坐和舉腿交替運動,可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍,從而美化下腹部的外形,使腰部纖細。
5、站立,雙手叉腰,做扭腰運動,能提升側腹肌,從而使腰圍纖細。
6、坐於凳上,兩腳用東西固定,兩手置於腰後,身體後仰,坐起,再後仰再坐起,重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛鍊後,最好洗個溫水澡,再進行腰部按摩,效果會更好。
只要持之以恆,兩個月就可初見成效哦。
腹部按摩+腹式呼吸 急速瘦腰完美搭配
睡前三分鐘瘦腰運動 快速平坦小腹
瘦腰3招 打造完美S型曲線
什麼運動瘦腰腹最快 怎樣瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
懶MM瘦身tips 助你快速打造性感身材曲線
收腰顯瘦美裙 塑造完美身材
三個小動作快速打造完美翹臀
怎麼減肚子上的贅肉 快速打造完美肚腹身材的方法
打造完美身材 健身輕鬆完成
快速瘦肚子法 助你打造完美身材
8式美背瑜伽 打造完美身材曲線
不做“厚美人”!5組瘦背運動打造纖瘦美背
4式瘦背運動 練出美背爲身材加分
怎樣快速瘦背 瘦背部的最快方法 瘦背運動
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
夏季減肥戶外運動推薦 運動塑造完美好身材
美腿速成法:7個快速瘦腿運動打造纖細鉛筆腿
虎背熊腰太毀身材!8個最佳瘦背運動推薦
快速瘦腰 鄭多燕瘦腰腹經典動作
圖解瘦臂美背瑜伽動作 練出完美身材曲線
做什麼運動可以瘦腰減肚子?8組運動快速剷平小凸腹
還有側腹肌的存在?4組瘦腰運動讓你擁有完美腰線
快速瘦腰減肚子的方法:瘦腰小妙招完美身材秀起來