95後小學妹身材爆好 瘦身自有絕招
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【導讀】:近日有網友曬出一組小學妹的照片,青春無敵的氣息讓一衆網友大呼受不了!美女都是瘦出來的,胖子是沒有出路的。看看95後的小學妹都有如此完美的好身材,你還好意思窩在沙發裏吃垃圾食品嗎?快行動起來吧!
95後的學妹如此青春無敵,身材還爆好,你還好意思胖下去嗎?減肥不是說說而已的,想變美的第一步就是瘦身,快行動起來吧!
走45分鐘 半年減10磅
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉,肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重 的重量和次數可逐步增加。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡 量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。爲了能真正達到您想 要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。
游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法,游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。
慢跑減肥法
慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最爲歡迎。慢跑已成爲治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
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