火辣三圍怎麼練 八個動作前凸後翹
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【導讀】:在做動作的時候,要注意收緊臀部的肌肉,有的人也許會比較難做到,可以試試儘量收腹,這樣臀部的肌肉也會帶動收縮起來。
1、首先,全身挺直站立,雙手貼於左右大腿根外側,擡頭收腹,右腳踏與左腳前,右腳掌與左腳掌垂直,右腳腳趾向右,左腳腳趾與腳窩觸碰。
2、然後左腳微微踮起,腳後跟離地,右腳腳掌保持貼地。挺胸擡頭,上身拉起稍稍擴胸後仰,臀部收緊。雙臂打開,手掌向前,保持10秒。
3、下身保持姿勢,上身往右側扭動,頭也往右側看,保持10秒後恢復站立姿勢,換左腳在前,向左側扭。
Q:哪些人不能做這套減肥操呢?A:這套減肥操動作簡單,強度也不大,大部分的人都能輕鬆完成。但是,身體不太舒服,或者帶傷的人羣就不要做了,特別是腰部和腿部有負傷的人要避免拉動肌肉。
Q:什麼時候做,還有每天做幾次效果最佳呢?A:每天1次就可以了,無論什麼時候做都OK,但避免在飯後1小時內,或酒後進行。關鍵是要每天堅持。
Q:這套減肥操能解決些什麼問題呢?A:不但能拉動肌肉,減少臀部對腰部的壓力,還能改善腰痛問題,骨盆得以矯正,排毒方面也會漸漸好起來。
Q:多久會有成效呢?A:這個要看每個人的體質情況而定,如果持續每天堅持鍛鍊,一般一個多月就能有豐胸和瘦腰腹的效果,同時會減掉2-3公斤的體重。但這套減肥操的重點不在於體重會下降多少,而是從體態上重塑S曲線哦!腰腹變纖細,臀部肌肉收緊,解決鬆弛問題,同時胸部也會變大。
Q:有什麼注意事項嗎?A:在做動作的時候,要注意收緊臀部的肌肉,有的人也許會比較難做到,可以試試儘量收腹,這樣臀部的肌肉也會帶動收縮起來。
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