健腹輪可以瘦肚子嗎 健腹輪能鍛鍊哪些肌肉
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【導讀】:健腹輪顧名思義是用來鍛鍊腹肌的器材,自然可以達到瘦腰的目的,但除此以外健腹輪還能鍛鍊到身體其他的多處肌肉,下面就和小編一起來看看吧。
健腹輪具有很好的瘦肚子效果,不過鍛鍊肌肉的效果更佳,需要長期堅持練習,除了瘦肚子以外鍛鍊腹肌和馬甲線都沒有問題。
健腹輪主要是練腹部肌肉的,而如果要減腹部的脂肪,建議再配合慢跑30分鐘以上。如果只靠做健腹輪達到減腹部脂肪的程度,那麼要分組做上20分鐘以上纔有比較好的效果。一般初練者做健腹輪需要膝蓋跪地才能完成一個動作,所以先按照這個姿勢鍛鍊,慢慢的就可以不跪膝蓋的鍛鍊了。
如果是腹部脂肪層很厚的妹子,使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機有效。健腹輪只能使你的腹肌增強,腹肌只能使腹部拉緊一點點,脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運動,整體的脂肪減下來,腰圍才能變小。對於腹部脂肪層比較薄的妹子,使用健腹輪的效果更好,堅持一段時間就能練出馬甲線了!所以,如果是大肚腩的你,可以先做有氧運動減掉贅肉,再配合健腹輪塑造腹部曲線。
腹部的肌肉
長期久坐辦公室,缺乏鍛鍊?腹部贅肉越來越多?那就試試用健腹輪鍛鍊腹部肌肉吧!通過長期使用健腹輪,可以起到燃燒腹部贅肉的作用,讓腹部變得更美觀哦。
讓腰臀部更加健美
長期推健身輪能起到鍛鍊腰臀部的作用,讓腰臀部變得更加健美。人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的,很多愛美女性爲此更是傷透腦筋。如果你也爲此所困,並且沒有時間做室外運動,那麼選擇使用健腹輪不失爲一個良策哦。只要堅持使用,健美腰臀部so easy!
收斂手臂贅肉
夏天到了,因爲手臂上的贅肉不敢穿心愛的短袖裙裝?那就健腹輪練起吧!只要堅持使用健腹輪,不知不覺中,手臂曲線就會變得纖細好看哦。
方法1:標準跪姿式---將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法2:標準站姿式---將雙腳併攏站於水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平於地面,然後回收歸位,反覆操作。
方法3:練習小腿---坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法4:瑜伽式訓練--- 坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回收歸位,反覆操作。
方法5:後背式訓練--- 坐在地上,將健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回收歸位,反覆操作。
方法6:輕強度訓練---面向牆壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回收歸位,反覆操作。
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