踏板操減肥效果怎樣 掌握基本步伐輕鬆月瘦20斤
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【導讀】:踏板操是一項運動強度比較大的健身操,所以很多人會選擇跳踏板操來減肥,下面一起來看看踏板操減肥效果怎樣?踏板操基本步伐是什麼?
踏板操有很好的減肥效果,經常跳踏板操可以消耗體內多餘的脂肪,還利於心肺功能的提高。
1、踏板操作爲有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的,這種中低強度,只能使腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使你的動作更靈活、更輕盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作自然比在平地上耗能要多,同時在飲食得當的情況下,減脂的效果將更加明顯。
2、因踏板具有一定高度,在板上完成的動作和在地面上完成的動作相同,板上要比在平地上消耗體力要多。在一定程度上踏板運動要比健美操的運動負荷大,運動負荷的合理增加將有利於心肺功能的提高。
3、踏板是用自身的重量,多次重複上下踏板的動作,主要是大腿主動肌(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它們要克服的阻力爲重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。
基本步(Basic)
開始位置:站在踏板前方的中心處。
動作要領:左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面。
注意:左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
V字步(V-Step)
開始位置:踏板前方的中心處。
簡單說明:與基本步相似,但在板上時兩腳分開。
動作要領:左腳上板,位於板中心偏左,右腳上板,位於板中心偏右,使兩腳成V字形;兩腳依次還原。
注意:在地上雙腳成站立姿勢,在板上時,兩腳分開與肩同寬。
上板點、下板點(Uptapdowntap)
開始位置:雙手叉腰,面向踏板。
動作要領:左腳踏上板,右腳踏上點板,右左腳依次踏下板,左腳點地。
注意:上、下時需換腳。
旋轉步(Turnstep)
開始位置:在板的前方,面向一邊。
簡單說明:在板的一側開始,在轉身的同時,做基本步的變形。
動作要領:左腳上板,右腳緊跟上板,同時轉向左邊,左腳下板,稍向左轉,右腳下板至地面,放在左腳旁邊;右腳上板,同時轉向右邊,右腳下板,稍向右轉,左腳下板至地面,放在右腳旁邊。
注意:由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉,避免腳踝扭傷。
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