99%的人都跑錯了!跑步減肥5大要點要牢記
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【導讀】:明明選擇跑步當作燃燒脂肪的有氧運動,但卻怎麼還是瘦不下來,以下5個跑步瘦身要點要知道,對症下藥後,自然能輕鬆瘦下來。
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近年來,跑步風氣越來越盛,許多人選擇用跑步來達成瘦身效果,但若要達到事半功倍的效果,有一些小細節真的要知道,否則你就只好以「我不是想減肥,只是爲了身體健康」來安慰自己。
明明選擇跑步當作燃燒脂肪的有氧運動,但卻怎麼還是瘦不下來,以下5個跑步瘦身要點要知道,對症下藥後,自然能輕鬆瘦下來。
【1】「晨跑」事半功倍
經過一夜睡眠,此時身體內的醣類已經有所消耗,這時候去跑有助於燃燒脂肪!但切記,還是要記得吃點東西再去跑,吃完也別大吃大喝,纔不會一跑完又馬上吃回來。
【2】先重訓再跑步
人體熱量是有消耗順序的,醣類消耗完了再會進入燃脂階段,因此先做點重訓燃燒醣類,接着再跑步,燃脂效果會比較好。
【3】「慢」纔有效
爲了達標,你總是飛快奔馳,跑到大爆汗又氣喘吁吁?這樣子其實是不利於燃燒脂肪的,跑要「慢」,調節好呼吸節奏,「有氧」運動才能消脂。
【4】至少跑25分鐘
要燃燒到脂肪至少需要花20分鐘,因此最好每次跑步都花上25分鐘,甚至更長時間,才能真正甩開脂肪。
【5】跑步喝白開水
慢跑一小時約消耗500大卡,如果你配着飲料、運動飲料一起跑,那你喝進去的搞不好都比消耗得多,跑得超累,還越跑越肥,得不償失。
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