遭遇職場冷暴力應該怎麼辦
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遭遇職場冷暴力應該怎麼辦,在職場上每個人遇到的事情都是不一樣的,職場的競爭是很激烈的,有更多剛進入職場的人都會遇到冷暴力,下面小編分享遭遇職場冷暴力應該怎麼辦。
遭遇職場冷暴力應該怎麼辦1
敢於說“不”
上司或同事對你施加“冷暴力”大部分原因是他們認爲你沒有能力反抗或者不敢反抗,這就造成了你的被動局面。在面對“職場冷暴力”時要敢於大聲說“不”,將別人的企圖扼殺在萌芽狀態,若要等到其壯大後,再着手處理,恐怕就沒那麼容易了。
提高自身免役力
在遭遇“職場冷暴力”時,職場人士應該有充足的心理準備和心理承受能力,不要因爲一點點的挫折就表現的無法承受,並將挫折無限放大,給自己過多消極方面的暗示。
採取積極的應對策略
面對冷暴力造成的心理壓力,無非是消極應對和積極應對兩種方式。採取消極迴避的人,認爲挺一挺就過去了、忍忍算了,這樣的應對會加重壓力的消極影響,甚至對身體造成傷害。積極應對認知上表現爲從有利方面看待壓力,回憶和吸取過去的經驗,考慮多種變通方法等;行動上表現爲積極行動,做有益於事態發展的事情。比如積極應對能減緩壓力所造成的不良影響,將壓力帶來的損失減小到最低點。冷暴力發生後要分析問題事件的來龍去脈,認識到自己可以改變什麼,積極去做。如果是誤解造成的要主動溝通,善於運用自身的社會支持系統,找其他同事從中幫忙調節,並找自己要好的朋友傾訴及時宣泄。
對情緒的自我調控和管理是情緒應對的方法,傷心時痛哭、生氣時發火、鬱悶時自我安慰……都與個體心理的自我防禦機制有關。當發現自身壓抑的不良情緒時要及時予以消除。排解不良情緒可以採用放鬆訓練:深呼吸、聽音樂、伸懶腰,想好事,按摩或在大腦中浮現出藍天白雲、森林草原、海浪沙灘等美好景色,讓自己體驗輕鬆的感覺。也可以自我宣泄:通過傾訴、日記、哭泣、唱歌等方法把情緒合理表達出來。通過讀書報、看影視、玩棋牌、養寵物以及逛街、旅遊等活動擺脫煩惱是焦點轉移法。如果認識到問題事件遠遠超出了自身的能力範圍時,可以到專業的心理機構尋求幫助。
處理好人際關係
“職場冷暴力”本質上是人際關係的一種異化,它屬於人際關係的範疇。無論與同事的關係還是與上司之間的`關係,職場人士都應該處理恰當,做好預防工作,儘量避免此類事情的發生。
性格特點決定解決方案
恩格斯說過:“人物的性格不僅表現在他在做什麼,而且表現在他怎麼做。”每天我們都會遇到各種各樣的事情,經歷快樂、悲傷、失落等等。自信樂觀的人,在挫折中尋找寶藏,自己爲自己打氣;相反,消極自卑的人,總是抱怨自己,羨慕別人,總是看到事情消極、困難的一面。其實,我們要學會換個角度看問題,對自己進行積極的心理暗示,使問題導向正面的結果,不要總是暗示自己感到焦慮、緊張、失落等。
員工也要加強心理儲備和情感儲備,堅持鍛鍊身體,建立和諧與相互支持的人際關係。中國文化講究得是“含蓄”,員工在提高自身業務能力的同時爲人要低調,太過張揚的性格容易引起他人嫉妒,或者引起同事反感。把同事間的不理不睬當作冷暴力,就把人際關係簡單化了,不能因爲別人性格、愛好與自己不同就孤立抵制,甚至上升爲故意傷害的程度,同事之間相處不要太敏感,不要將別人偶爾的情緒不良當作針對自己,將矛盾升級對企業和員工都毫無益處。
現實情況永遠比理論複雜的多,我們應該按照具體情況具體分析。冷暴力的發生總是有原因的,或者在自己或者在對方,首先要找到問題,然後針對問題儘量化解敵意,這纔是主要的,而不是僅僅糾纏在誰對誰錯的問題上。
遭遇職場冷暴力應該怎麼辦2
如何應對職場冷暴力
冷暴力是暴力的一種,其表現形式多爲冷淡、輕視、放任、疏遠和漠不關心,致使他人精神上和心理上受到侵犯和傷害。冷暴力以往多在情感和婚姻中出現,以分手時表現居多。但在職場上,一樣也有着冷暴力。
職場也是小江湖,人在其中肯定要面臨競爭。涉及到飯碗和利益,競爭也格外殘酷。木秀於林風必吹之的有之,情商太低得罪人太多的有之,能力不足遭到排斥的也有之,爲了職位刀光劍影的頭破血流也都是常態。但這樣的排斥、打擊、爭鬥,不會那麼直白,也不會撕破臉皮,而是不動聲色,精神折磨,悄然毀人於無聲無息中。
常見的職場冷暴力有:
1、被排擠孤立
羣體活動時,你想參與,會被以各種理由拒絕;大家談論得熱火朝天時,你一出現,場面就冷淡下來,大家作鳥獸散;有羣體福利時,挑剩下的那個歸你;甚至於大家都在等待着看你的笑話,或是,你的存在和八卦,竟然能讓兩個不相干的同事因爲同一話題而變得親近起來……
你是那個格格不入的局外人,你是雞立鶴羣的那隻雞,你是異端、邊緣人,這樣的排擠和孤立,就是冷暴力之一。
對策:
遭遇排擠孤立時,首先要弄清自己是否在工作上有所失誤,或是處理問題時是否有所偏頗遺漏,待人接物是否有不周到的地方,總之,首先自省,然後外查。確定不是因爲自己的原因引起,那麼就從身邊對自己有好感的人出發,拿出謙遜和善的態度,和他們搞好關係,然後再慢慢擴大交際圈子。各個擊破,直到最後被接納。
2、被放逐戲弄
當莫名其妙地被從工作的重要環節撤換下來,安排在一個可有可無的崗位上;當領導或是同伴突然給予超過負荷的工作量,或是佈置需要合作卻沒有合作對象,完全是不可能完成的任務;當其他同事明明有解決方案卻不給予支持讓你去繞個大彎,然後還要怪罪你不肯早點請教;當所有責任義務都指向你,所有功勞卻被張冠李戴的時候,不要懷疑,這也是職場冷暴力。
對策:
遭遇這樣的暴力,最容易引起職業倦怠。無法得到重用和獲得工作價值不但會引起心理壓力增大,最終也可能導致離職。首先要確定自己是否真心喜愛這份工作,或是否特別需要這份工作,如果答案肯定,那麼在遭遇不公正待遇時就要擺好心態,把每份壓制都當成是一個鍛鍊機會,以“天將降大任於斯人也”的積極去面對一切磨難。
3、被刁難透明
職場關係中,和領導關係鬧僵可能是最糟糕的事了。領導的態度不善可能有以下兩種,要麼,視你爲透明,無論你表現如何都視而不見,要麼,有意無意地進行一些刁難。比起同事間的排擠孤立,可能這種態度更令人難受。貶低式評價,持續批評,事情說大不大,態度說冷不冷,讓人喪失自信,如鯁在喉。
對策:
遇到這樣的情況,主動溝通是最爲必要的。弄清導致你現狀的原因是必要的,如果是領導的誤解,那麼通過溝通可以解決,如果是自己的行爲導致領導的不滿,有效的溝通領導的批評也能在讓你及時發現自己的不足,並進行改進。所以,不要逃避。坦誠,是最有效的武器。
現代職場,工作中多少都會遇到一些職場冷暴力,但這並非主流,也不是正常現象。如果遭遇了職場冷暴力,在反省了自我所作所爲之後,也不可一再沉默忍讓,在困境中找到應對之策,在溝通中化解有難之道。千萬不可意志消沉,自我全盤否定,困境不是絕境,積極的心態,勇敢的面對,良好的溝通,即使絕境,也會絕處逢生。
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