遠離職場抑鬱症方法
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遠離職場抑鬱症方法,職場上有很多看不見的規則,職場上的暗示要學着聽懂,在職場上不能耍小聰明,做到不被職場困住就是一大成功,在職場上,遠離職場抑鬱症方法是很重要的。希望對你有用!
遠離職場抑鬱症方法1
1、在工作上:要對自己有正確的認知評價
自己追求什麼,嚮往什麼,心裏要有個譜,不要盲目攀比,要積極看待工作中的各種挑戰,在職場工作中如果遇到困難,不要過度去埋怨自己,平常心對待,找出最好的解決方法,來應對下一次的挑戰。
2、在人際關係上:正確看待與同事間的關係
在職場中要處理好與同事之間的關係。如果工作中,碰到一些不快的事,不要悶在心裏,要在適當的時機用適當的方式表達出來,不要憤怒,更不要記恨在心,如此,才能不給自己造成壓力。
3、在心態方面:保持積極的態度
態度決定一切,這個道理放之四海而皆準,保持積極、樂觀的態度,可以影響一個人的前途、事業、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時,試着調節情緒,轉換思維方式,從其他角度來看問題,就可能使消極的情緒能轉化爲積極的情緒。
4、要學會將抑鬱“化零爲整”
這項心理抑鬱治療方法,是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法,將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷,告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位,以免以後一坐這座位就產生憂慮,也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
5、時刻保持心平氣和
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多生理性疾病,都與心理情緒及社會環境密切相關,職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志,保持心態平和,是治療職場抑鬱症最爲關鍵的一環。上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出世的眼光來看待職場的風雲變幻,職場抑鬱症自然可以消除。
6、在生活上:發掘職場負面情緒的“發泄口”
不高興了,就試着轉移注意力,散步、運動,或者把心裏的苦悶跟家人朋友說出來,都是很好的方法;不要讓工作佔據自己所有的時間,要學會享受生活,培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅遊,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的'同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
7、要保證充足的睡眠
己的治療職場抑鬱症的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑鬱到快樂,從沮喪到開心。
遠離職場抑鬱症方法2
一、假想敵
總覺得某些同事在背後批評議論自己?認爲同事在和自己競爭?你應該調適心態,不要總找人競爭,也不要把失敗歸結在無辜的同事身上。
二、情緒失控,緊急降溫。
不要隨意失控發泄情緒。停下來,深呼吸,給自己10秒鐘冷靜下來,也許你會發現怒氣來得這樣快,只因爲自己想要藉機發泄情緒。不要只爲一時口快而陷入一場脣槍舌劍。
三、工作倦怠症
面對着一桌子需要處理的文件,你坐在電腦前,眼睛無神,四肢麻木,大腦呆滯?也許你應該好好放鬆一下,消除工作倦怠。娛樂方式不重要,最重要的是要保持心情舒暢。
四、永遠覺得自己不夠好
聰明、能幹的你,一旦被擢升或授予重職,反而變得毫無自信,覺得不能勝任。這樣的人患有“事業恐高症”,需要加倍信心,步向成功。
五、喋喋不休地抱怨
即使你在爲工作上的種種問題而惱怒,也不要日夜抱怨。比如你在因長期加班而牢騷滿腹,與其向人訴苦,不如去找上司,看看能否有機會改變你的處境。
六、工作狂
停下工作就會覺得焦慮不安?你需要停下來爲健康好好打算一下了,勞逸結合纔是保持良好工作狀態的好方法。
七、跟不可救藥的工作告別
每天8小時工作後的心情如何?總是怨天尤人,惱怒不安?這可能連帶影響你的家人的情緒。是否考慮重拾心情,再次找尋能讓你快樂的新工作。
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