職場白領如何避免信息焦慮症
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職場白領如何避免信息焦慮症,在職場上難免遇到很多的坎坷,怎麼做才能解決這個問題,在職場上要勇於接受挑戰,在職場上,職場白領如何避免信息焦慮症是很重要的。
職場白領如何避免信息焦慮症1
都市白領最易受侵擾
在某外企工作的王小姐近日外出休假,手機卻不慎摔壞了,一種不安的情緒便開始困擾着她:客戶資料失去了去哪裏找回來?誤了工作怎麼辦?老闆聯絡不到她會不會很生氣?……越想越急,還沒等到假期結束,王小姐就迫不及待地從度假村出來馬上買了個新手機,並挨個找客戶電話,和每一個人聯繫上。
從事新聞工作的劉先生也出現過類似困擾,每天起牀的第一件事就是打開電腦,在機器啓動的當兒匆匆刷牙、洗臉、吃早點,當獲得新聞線索後開始尋找資料、和編輯溝通、寫稿。每天晚上睡覺前,劉先生總覺得自己的腦袋中裝了太多信息,有時候真想狂吐一番,把那些垃圾信息吐出來,這種情況有時會令他感覺頭暈、胸悶、急躁。
從事諮詢工作的秦經理每天都要瀏覽大量的信息,然後接觸不同客戶談論種種合作事宜,見面、手機、電話、電子郵件等從不停歇,不僅如此,在面對客戶時還必須打起一百分精神笑臉面對。而等到夜晚回家,老秦發現自己癱倒就睡,根本沒有精力再和妻子女兒多溝通生活,有時候下班回來,老秦覺得自己的腦子空蕩蕩的,甚至發狠辭職不幹,可當新工作日開始,老秦還是不得不再繼續同樣的工作。
醫學博士李先生認爲,在當今信息時代,信息焦慮症是一種時尚病,而得病者多爲這些學歷高、工作壓力大的白領。很多人認爲,自己平素就在信息的“風口浪尖”上過活,隨時更新最新信息加以消化利用,是他們工作的必需,因爲只有這樣才能在工作競爭中立於不敗之地。
信息轟炸超過承受力
李博士說,白領們這種不斷強迫自己更新知識信息儲備的方式,往往使人腦的“存貯倉庫”難以適應,當新信息進入,已經裝納大量信息的腦子往往來不及騰挪出足夠“空間”再接納新信息,或者不適應新信息的來臨。
專家說,當外界信息輸入大腦,大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷。人如果在短時間內接受大量繁雜信息,來不及分解消化,超出機體的承受力,便會造成一系列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學中的焦慮症狀,所以,這種因工作信息接觸過多引起症狀的情況,被稱爲“信息焦慮症”。
流行病學研究表明,城市人口中大約5%的人會得焦慮症。記者、廣告員、網絡從業人員等長時間處於緊張工作狀態的人是“信息焦慮症”的高發人羣。被人們稱爲“網絡綜合症”、“手機強迫症”等時代感很強的精神問題,實際上都是過量信息作用於人的焦慮心理反應,也是信息焦慮症的表現。
光“信息休克”不能治本
離開信息源進行隔離,被稱爲是這種焦慮症的“休克療法”,比如休假等。但秦經理經過嘗試覺得,這種杜絕信息接觸的方法根本解決不了問題,反而可能會加重病情。因爲大量的信息不會因爲自己的“休克”而停止,而這些信息資源對於工作來說,其重要性相當於空氣和水一樣。秦先生覺得,在信息“休克”的同時,有時候自己的精神也一樣進入“休克”狀態,只是覺得焦慮和恐慌,根本無法得到真正休息和調節。
一些“過來者”認爲,有計劃有規律地對自己對身邊信息充分理解,並有節制地消化新的知識和信息,從而進行歸納與分類,加以記憶,要比一味避開信息進行休克有效得多;而另一方面,生活工作都注意緊張與鬆弛的交替,不使大腦陷入過於疲勞狀態,都對防止及改善信息焦慮症有很大的幫助。
就目前醫學界情況看,信息焦慮症由於表現與精神病學上的焦慮症狀相似,所以其確診和醫治也以傳統的醫治焦慮症方法爲主,除身體機能發生不適的病人需要藥物治療外,更多的是以對病人進行心理疏導爲主。
分 級
信息焦慮症雖然不是傳統意義上的疾病,但由於近年來發病率增高,越來越多的人加大對其關注,而有關研究者也按照其症狀輕重把疾病分爲四級:
一級:信息焦慮。在沒有信息輸入的時間或地點,他們會對着周圍的一個牆壁、一張紙,甚至自己的手掌心發呆,沒準這時候他們正在思考某個遊戲的複雜步驟。這時候患者表現爲交際能力減弱,脈搏升高,面部肌肉呈紅漲狀態等。
二級:信息恐懼。有的患者在持續24小時以上沒有接受信息的情況下,會出現一種恐慌狀態。這時患者往往豎起耳朵,處於戒備狀態,手機上突然閃出的一格訊號或八卦新聞,都會讓他感覺到被信息刺激的感覺,此時他的情緒很容易發生劇烈變化。
三級:信息抑鬱。當沒有得到相應的信息刺激,或者他對所獲得的信息質量感到失望,患者有時候希望有更大劑量的刺激。如果缺少這種信息來源,患者會表現出情緒上的激烈對抗,變得鬱鬱寡歡,由於生活規律的紊亂,還會出現腹瀉等腸胃問題。這時,患者容易自我隔離。
四級:信息躁狂。每天接到幾十個乃至上百個電話和信息,讓患者潛意識有一種英雄心態,覺得周圍人誰都不是他的對手,他對人還有點兒過於傲慢,而這種自我意識很容易在現實世界中觸礁,導致他忽而出現懷才不遇的悲哀,忽然因爲自己的英雄情節興致勃勃,忽而出現失敗後灰暗至極的感覺。
三個建議做好自我調節
醫學專家認爲,短期的焦慮如同傷風感冒一樣正常,對身心、生活、工作沒有什麼大的妨礙,而長期的焦慮,可能使人面容憔悴,體重下降,甚至誘發疾病。以下是專家對信息焦慮者提供的三點自我調節的建議。
第一,養成看報的習慣。雖然網絡能夠較快獲得大量信息,但篩選這些海量信息以得出真正需要的資訊,需要一個過程。有人可能存在偷懶心理,無論什麼信息都看並統統兜進腦海,所以一旦失去信息來源便覺得很不適應。傳統的報刊可能可以避免這個問題,通過報紙編輯的篩選,閱讀可以省心很多,還可以看到相關報道的深度分析與評論。
第二,培養多方面的愛好。信息焦慮者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認真的人。他們之所以依戀在互聯網等信息來源,是因爲他們從中感覺到一些虛幻的快樂,所以如果培養一個別的興趣愛好,如聽音樂、玩樂器等,都可能會轉移自己這種過分的信息依賴。
第三,歸類和放棄。把信息進行良好歸類,及時放棄那些自己並不必需的信息,有利於大腦清理。此外,無論是下班還是休假,當自己處於休息狀態時,就應該注意調節並儘量徹底放鬆自己身心,告訴自己“休息是爲了走更遠的路”,以此注意自己的身心定期保養。
職場白領如何避免信息焦慮症2
最有效的減壓方式
深呼吸
好吧,我知道這是老生常談了,但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒,讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出:「當呼吸淺而且急促時會激發身體的警覺,大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放,人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。」深呼吸是舒緩壓力的最好辦法,這個方法很簡單。只要深深的吸氣,隨着吸氣而擴展胸部,然後再慢慢的呼氣,將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重複四次就能減輕不少壓力。
喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用,但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的.研究發現,每天喝紅茶,可以幫助減輕日常生活中的壓力,並且可以促使應激激素水平的降低,使緊張的身心得到深度放鬆。不管你習慣在午後來杯奶茶、牛奶,還是咖啡,但從減壓的角度來講,還是選擇一杯紅茶最有益於身心。
理出頭緒
放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等着做嗎?先別急,做之前我們先要制定一個任務表,將所要做的事情全部整理出來,然後再逐一標註出重要與非重要項。這樣根據重要情況逐一完成,每完成一項就在表格後劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情,又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒,無形中增加自己的壓力。
別抱怨
斯科特博士說,當你面對困難或者挑戰時,要想着如何更好的去應對和解決,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家聖路易斯也指出「如果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰,那麼你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄,那麼那些其實並不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力,讓你無法喘息。
學會用精油
泰國一項研究發現,那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻,心態平和,所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜,更會輕鬆應對。另外精油的滲透性非常強,可以幫助人由內而外的調節心性,減緩壓力。
提高耐性
摺疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味,而且經常需要不斷的重複。但是這些重複的家務活動,正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動,可以有舒緩緊張思維的作用,讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。這個過程關鍵是要集中精神,而不要一邊做家務一邊思緒萬千,那麼做多久家務都是無濟於事的。
記日記
我們都知道壓力大了就需要來發泄一下,但是如果拿身邊的人來撒氣,會讓無辜的人受到傷害,那麼最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最近的一項研究發現,人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘,就可以減少很多的壓力。來吧,用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
改造工作室
在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果,或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調,更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
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