職場人一週減壓養生時刻表
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職場人一週減壓養生時刻表,具體都是什麼內容呢?職場精英們時常掛在嘴邊兒的一句話就是壓力大。其實一上班就愁眉苦臉沒有任何用處,小編推薦職場人一週減壓養生時刻表,希望有幫助。
職場人一週減壓養生時刻表1
1、週一:早起最重要
“星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中早已爲人們所熟悉。一項調查顯示,80%的人週一起牀後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。其實,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因爲緊張感和時間有很大關係,早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
2、週二:做意象訓練
如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間,週二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。一項最新研究顯示,週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,加緊幹活。所以,在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10—20次深呼吸,然後想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然後再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。
3、週三:想辦法讓自己笑
週三是人們一週中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的時候。因此,在這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時,往往看不到活着的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的願望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作,獲得過什麼獎,得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。
4、週四:把燈光調到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天發作了。一上班,很多人就會覺得哪裏都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外,週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。
5、週五:把它當作週一看
經歷了週一到週四的心情壓抑,一到週五,很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人羣所做的調查顯示,它反而是一週中工作效率最高的一天。這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。因此,建議將最重要的工作安排在週五。不過,對於四五十歲的中年人來說,這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看,才能善始善終,否則過於放鬆,反而會令下一週的開始更加緊張。
6、週末:想想下週工作
好不容易到了週末,但調查顯示,不少人在週六“瘋玩”一天後,週末會陷入對下週工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“星期一上班焦慮症”。要解決這一問題,最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩的時候就全力去玩,該工作時就要全力以赴,沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在週日晚上拿出1個小時,想想自己下週該做點什麼,做個簡單的工作計劃,心裏就會踏實很多。
職場人一週減壓養生時刻表2
8種白領最有效的減壓方式
1、深呼吸
好吧,我知道這是老生常談了,但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒,讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出:「當呼吸淺而且急促時會激發身體的警覺,大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放,人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。」深呼吸是舒緩壓力的最好辦法,這個方法很簡單。只要深深的吸氣,隨着吸氣而擴展胸部,然後再慢慢的呼氣,將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重複四次就能減輕不少壓力。
2、喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用,但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現,每天喝紅茶,可以幫助減輕日常生活中的壓力,並且可以促使應激激素水平的降低,使緊張的身心得到深度放鬆。不管你習慣在午後來杯奶茶、牛奶,還是咖啡,但從減壓的角度來講,還是選擇一杯紅茶最有益於身心。
3、理出頭緒
放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等着做嗎?先別急,做之前我們先要制定一個任務表,將所要做的事情全部整理出來,然後再逐一標註出重要與非重要項。這樣根據重要情況逐一完成,每完成一項就在表格後劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情,又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒,無形中增加自己的壓力。
4、別抱怨
斯科特博士說,當你面對困難或者挑戰時,要想着如何更好的去應對和解決,而不是一味的.抱怨生活和工作的不如意。心理學家聖路易斯也指出「如果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰,那麼你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄,那麼那些其實並不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力,讓你無法喘息。
5、學會用精油
泰國一項研究發現,那些喜歡用玫瑰或者依蘭油塗抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻,心態平和,所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜,更會輕鬆應對。另外精油的滲透性非常強,可以幫助人由內而外的調節心性,減緩壓力。
6、 提高耐性
摺疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味,而且經常需要不斷的重複。但是這些重複的家務活動,正是磨練性格的好幫手。這些不用思考的勞動,可以有舒緩緊張思維的作用,讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。這個過程關鍵是要集中精神,而不要一邊做家務一邊思緒萬千,那麼做多久家務都是無濟於事的。
7、記日記
我們都知道壓力大了就需要來發泄一下,但是如果拿身邊的人來撒氣,會讓無辜的人受到傷害,那麼最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學最近的一項研究發現,人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘,就可以減少很多的壓力。來吧,用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
8、 改造工作室
在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果,或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調,更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
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