中考考前焦慮如何自我緩解

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中考考前焦慮如何自我緩解，無論是中考還是高考，不少學生在考試前感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢，這些症狀被稱作考前焦慮。那麼中考考前焦慮如何自我緩解？

中考考前焦慮如何自我緩解1

1、首先，要調整好考前的心態

要堅信自己通過三年的學習，特別是本學期的總複習，已經較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！我們儘管放下包袱，輕裝上陣。要反覆地積極地暗示自己：我有實力，我能成功！我有實力，我能成功！

2、克服焦慮情緒

考試焦慮主要表現爲精神緊張，反應遲鈍，引發記憶障礙，嚴重的出現頭暈、噁心、手腳發涼、血壓升高等症狀。事實上，我們根本用不着焦慮：

第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識範圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你用學過的知識去解答某種現象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運用你的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。

第二，你必須正確對待環境。考場上所坐着的，都是你的`同學，他們都是普通的學生，和你一樣，至於監考老師，他們也決不是什麼凶神惡煞，你坐在那裏做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間裏做作業一樣，因此，也用不着焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。

如果真的發生上述現象時，可以閉目養神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時，不要將風油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對於過度緊張的同學來說你也不必要擔心，考務組已經安排了應急醫療隊，隨時能夠幫助我們解決問題。

3、對自己的期望值不要過高

心理學研究表明，中等強度的考試動機更有利於取得好成績。動機過強過弱都不利於考場情緒的調動。我自己是個什麼水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什麼其他的事

比如，其他同學考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以後的的事情，與考試一概無關。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發揮得更好，獲得意外的收穫。

4、在去考場的路上，不宜走得太快

走得太快會引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達考場後，應力求保持鎮靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什麼動腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。

如果無法適應喧鬧環境，可找一個安靜的地方，將準備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會增加多少記憶內容，但可以穩定情緒。若有同學還感到有些緊張，可以在入場15分鐘前上一次衛生間，以此緩解一下緊張情緒。

5、科學對待緊張情緒

考試前緊張的。臨戰氣氛和來自老師、家長、社會等方面的壓力，很容易使考生產生緊張、煩躁不安、精神恍惚、憂鬱等症狀。很多考生因無法消除緊張情緒，而感到害怕。

其實考前適度緊張是一種學習的動力，它可以使人精神振奮地進入備考狀態。當心態不佳時，考生可以暫時停止學習，放鬆一下，這樣既可轉移注意力，又可緩解大腦的缺氧狀態，提高記憶力，讓自己愉快起來。

6、克服自卑，增強自信

考試前夕，特別是一些平時學習成績不好的考生會感到悲觀失望，自暴自棄。甚至一些平時學習較好的考生，因偶爾的考試失利，就認爲自己與升學或升入較爲理想的學校無緣，也會失去奮鬥的勇氣，導致學習成績下降。

因此，每個考生都要認真分析自己的實際水平，選擇最適合的目標，既不能好高騖遠，也不能妄自菲薄。要多看、多說、多想自己的長處，應該看到自己的潛力大、後勁足、頭腦靈活、身體素質好、能力強等優勢，奮進趕上。

7、創造良好的家庭氛圍

有信息表明，考前學生最嚴重的心理壓力，不是來自其自身的知識儲備不足，而是來自家長過高的期望。家長的企盼和過分地關愛，給他們造成無形的壓力，這種壓力比考試本身更加沉重。因此，家長首先要擺正自己的心態，不過多地給考生提要求，讓他們自己安排複習和休息，以平和的心態面對考試。