对身体有益的食物

红薯等健康的高碳水化合物食物对身体康复至关重要。

对身体有益的食物1

第一种：蓝莓

蓝莓是一种富含抗氧化剂和多种维生素的水果。它们还含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低胆固醇，促进心脏健康。蓝莓可以单独食用，也可以加入其他食物一起食用，例如沙拉或果汁。

第二种：绿茶

绿茶是一种富含抗氧化剂和多种维生素的饮品。绿茶中的茶多酚还具有抗炎和抗氧化作用，可以帮助降低血脂，预防心血管疾病。绿茶还可以促进肠道蠕动，预防便秘。

第三种：燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维和蛋白质的健康食品。燕麦中的燕麦纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。燕麦还含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助降低胆固醇，促进心脏健康。

第四种：海鲜

海鲜是一种富含优质蛋白质和多种维生素和矿物质的健康食品。海鲜中的Omega-3脂肪酸还具有抗炎和抗氧化作用，可以帮助降低血脂，预防心血管疾病。

第五种：坚果

坚果是一种富含健康脂肪和多种维生素和矿物质的零食。坚果中的核桃、杏仁和腰果等坚果还含有丰富的'膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制体重，预防慢性疾病。

第六种：绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是一种富含膳食纤维和维生素的健康食品。绿叶蔬菜中的菠菜、甘蓝和芥菜等蔬菜还含有丰富的叶酸，可以帮助预防出生缺陷。

第七种：水果

水果是一种富含多种维生素和矿物质的零食。水果中的草莓、蓝莓和猕猴桃等水果还含有丰富的抗氧化剂，可以帮助预防慢性疾病。

第八种：全谷物

全谷物是一种包含所有谷物种类的健康食品。全谷物中的燕麦、全麦面包和糙米等食品富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助控制体重，预防慢性疾病。

对身体有益的食物2

食物的种类较多，均含有一定的营养。平衡膳食可保障人体营养和健康，食物多样是平衡膳食的基本原则。食物可分为五大类

即谷薯类、蔬菜水果类、肉类、蛋类、奶类。不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，因此只有多种食物组成的膳食，才能满足人体对能量和各种营养素的需要，建议平均每人每天摄入12种以上食物为宜。

1、谷薯类：包括稻米、小麦、玉米、燕麦、黑麦、黄米、小米、薏米、土豆、山药、芋头等；

2、蔬菜水果类：蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、莴笋、西兰花、茼蒿、芥菜、胡萝卜、南瓜、紫甘蓝等，蔬菜中多含有丰富的钾、镁、钙等矿物质元素、膳食纤维，以及多种维生素；水果包括葡萄、柑橘类、枣、芒果、香蕉、草莓、猕猴桃等，其中维生素含量较高；

3、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，肉类多含有丰富的脂肪、优质蛋白质、矿物质及多种维生素、氨基酸、无机盐等营养物质；

4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的优质蛋白质，及多种人体所需的`氨基酸，并且与人体蛋白极为相似，所以人体对蛋类的蛋白质吸收率较高；

5、奶类：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的优质蛋白质以及钙、磷、镁等矿物质。

除了上述食物，还有坚果类、豆制品等，都是营养丰富的食物。在日常的饮食中，要注意摄入各种食物，多样化的膳食结构可以保证摄取全面的营养，对身体健康有益。

对身体有益的食物3

1.护脑：菠菜

因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的还原食物可以阻止脑血管的病变，从而保护大脑。哪些属于还原食物呢?

专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

2.护眼：红薯

维生素A素有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时还容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的，除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

3.护发：海带

说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带。营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

4.护肺：番茄

英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

健康生活需要绿色健康的`食物，以上几种食物是经过科学的论证后的出来的。其实多吃蔬菜、不挑食，养成良好的饮食习惯才是健康、美丽、长寿之道。经常看养生节目的人都知道，那些长寿的人都有很好的生活习惯，一日三餐都很有规律。祝大家身体健康。