热身运动的名称
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热身运动的名称,大家都知道在运动前热身运动是非常重要的,它能确保我们肌肉的激活在运动过程中避免受到伤害,也能在运动中有更好的状态,以下看看热身运动的名称。
热身运动的名称1
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
头部运动:两手插腰,两脚与肩宽站立,脖子前后左右做下压运动,各下压2次,完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
侧压腿运动:左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。
扩胸运动:两腿自然站立,两手向前平伸握拳,然后屈臂扩胸向后,还原到两手向前平伸握拳,手臂伸直,向两侧后方扩胸。
扩展资料
热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
热身运动的`名称2
常规热身
身体需要通过一些低强度的有氧运动,例如慢跑、跳绳、划船或爬楼梯10分钟来进行热身。常规热身运动的强度应以刚好引起你微微出汗为宜。它的目的在于增加活动肌肉的血液流量,提升身体的核心温度, 帮助肌肉快速而且容易收缩和放松。这时,结缔组织的延展性增强,受伤风险率降低,神经中枢的机制和反应提高,更有利于进行有效的、可控制的运动。
特殊热身
按照有氧热身进行一系列静态和动态的伸展。热身前拉伸肌肉很容易受伤,每一个拉伸动作都应保持20至30秒并重复1-2次。可将这种运动作为常规热身的一部分,也可以在训练之后作为缓和身体的步骤。 这样有助于避免伤害和剧烈运动后的恢复。
颈部拉伸
动作方法、:颈部前后拉伸时将脖颈充分地向前后弯屈,向前要达到胸部,向后时也要让颈部深深地弯屈,让头部和地面达到平行。颈部左右拉伸时向左右两侧 交替拉伸颈部,使它的侧面肌充 分得到伸展。
肩部和背部伸展
动作方法:双腿分幵,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另 一侧伸直,另一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果将脸朝向伸展肩膀的一侧,可以更好的舒展肩部和背部的肌肉。
颈部环绕
运动方法:用头部画大圈带 动脖颈,向右转完,再向左转。左 右各6918次,动作要柔和,避免压迫血管作用,主要作用是拉伸颈部肌肉。
扩胸运动
运动方法:两脚分开,与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂 张开向后振动,屈壁和伸直两臂时要与肩平行,可以拉伸肩关节和胸大肌。
肩环绕
动作方法:两脚分开,与肩同宽,前臂弯曲,两手放在肩上,向前绕环几周后向后环绕,保持身体正直,活动肩关节,拉伸肩部肌肉。
体转运动
动作方法:两脚分幵,与肩同宽,两手臂弯曲并抬起与肩平行, 向左向右转体,身体正直,膝关节不要弯曲,可以拉伸背部肌群。
腹背运动
动作方法:两脚分开,与肩同宽,两手向上伸直,然后向下伸展,两腿伸直,膝关节不要弯曲。整个过程动作要舒缓,该停 的时候一定要停顿。起到伸展背部和腰部的作用。
腰绕环
动作方法:双脚分开,与肩同宽,两腿伸直,两手叉腰,向左绕环,重复几次后向右绕环,动作要舒缓,膝关节不要弯曲,可以拉伸侧腰肌。
膝关节环绕
动作方法:屈膝,双手放在膝关节上,向左右环绕,环绕动作要舒缓,这个动作主要目的就是活动膝关节。
踝关节环绕
动作方法:一条腿支撑,另一条腿屈膝,脚尖立起来,向左右绕环,做好后换另一只脚;动作要舒缓,注意保持脚踝稳定,主要是活动踝关节。
热身运动的名称3
1、扩胸运动:扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。双臂自然向两侧展开,来回活动。
2、体转运动:上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。
3、腹背运动:两脚与肩同宽,手臂向上伸直,在向下触地。
4、侧压腿运动:抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。
扩展资料:
热身运动(Warm-up),又称准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属一般性概念。热身运动,是某些全身活动的组合,好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
一般热身,是指一般轻松的身体活动,包括运动的强度与一定的时间,根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定,评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间,身体微微出汗。
其目的是简单地促进心率的提高,刺激呼吸的频率,增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉,同时帮助提高肌肉的温度。
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