怎样调整心态好好睡觉
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怎样调整心态好好睡觉,我们每天的睡眠是非常重要的,晚上有良好的的睡眠,第二天才能更有精神去做自己该做的事情,这是很有必要的,下面为大家分享怎样调整心态好好睡觉。
1、放松
中医讲究天人合一,人们睡眠其实也应该做到这样,我们需要在现代快节奏生活下,主动的调整自己的身心状态,要营造比较好的睡眠环境,这样才能够配合昼夜的转换,让自己达到静心的状态,然后大家再去睡觉。
2、逐步松弛法
躺在床上也不要强迫自己入睡,找一个比较舒服的姿势,想象身体从一端到另外一端,慢慢的放松,从头到双脚或者从双脚到头都是可以的,另外也需要把注意力放在感受上面,感觉松弛的状态怎样从一个部位到另外一个部位,然后将自己带入深层次睡眠状态。
3、想象法
我们需要以最舒服的姿势躺在床上,闭上眼睛,脑子根据个人不同喜好,然后想象自己最喜欢的场景,所选的场景一定要安静祥和,比如说平静的海面,辽阔的草原等哦,同时我们也可以配合小音量舒缓的音乐,找一些引导与促进自己睡眠。
4、呼吸调整法
躺在床上准备最舒服的姿势,调整呼吸,慢慢的吸气,然后再慢慢的呼出去,每次呼吸的'时候需要把空气吸进来,让空气进入肺,当肺部充满空气的时候,然后再吐出气,最后我们需要伸展全身的肌肉,并且放松。
现在我们应该知道如何放松自己的心情改善睡眠质量了吧,如果人们睡眠质量比较差,那么自然会极大的影响到身心,因此再有这种问题出现之后,大家就要采取一些积极的措施,我们可以在晚上睡觉之前喝一杯牛奶,想象一些让自己心情可以平复下来的场景等。
1、要有固定睡觉时间,固定的睡觉时间很重要,能够维持生物时钟的稳定,同时固定睡觉时间能够保证足够的深睡眠时间,缩短浅睡眠的时间,这样能够提高睡眠质量;
2、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态对于提高睡眠很有好处,它们最主要的作用在于帮助人快速度过浅睡眠,增加深睡眠时相,更好缓解疲劳,提高睡眠质量;
3、睡前不要过度兴奋,特别是不要饮用咖啡、浓茶等刺激性、兴奋性强的饮料,避免强光、噪音刺激;
4、睡前用温热水泡脚,温热水泡脚可以改善血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力,更重要的是用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更熟、更深;
5、睡前做放松运动,睡前1-2个小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做轻微的放松活动,如室外呼吸新鲜的空气、慢慢散步等等。
想要拥有健康的睡眠,可以采取以下几种方法:
1、调整心态:保持良好心态,避免过度焦虑、 抑郁、紧张,如果经常抑郁 、焦虑,对睡眠质量可能会造成一定影响;
2、调整运动:建议患者多运动,经常参加户外活动或者做健身运动,使睡眠处于良性且健康的状态;
3、保持良好习惯:要有健康的睡眠习惯,如睡前不看手机 、不打游戏,如果睡前2个小时过多应用电子产品,可以导致体内褪黑素减少,从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料,这些刺激性物质也会对睡眠产生影响,睡前不宜过饱饮食,睡前进食过多,可能会影响睡眠质量;
4、规律睡眠:不要过早或者过晚睡觉,经常熬夜对睡眠可能会造成影响,因此要养成规律睡眠的习惯,每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。
睡前放松心情,失眠时调整心态
在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,不要带着思考中的难题上床睡觉,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,而且要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
如果偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠;失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物,如果长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。
安排规律生活、养成良好的睡眠习惯,保持适度运动
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。然后,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,睡前可以散散步,有助于睡眠,但是不可剧烈运动。
该关灯时就关灯
明亮的灯光会让身体保持警醒度,这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯,在准备上床前的半小时内,要尽量将家里所有不必要的照明统统关掉,给身体发出“要睡觉了”的信号,有助于大脑迅速平静。
良好的卧具
好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
请别吸烟
研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜 晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。
只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
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