坐辦公室需要運動嗎?
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坐辦公室需要運動嗎?坐辦公司經常坐在電腦工作的人,最容易腰痠背痛、肩頸痠痛,這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕痠痛的症狀,下面將有小編告訴你將有哪些適合在辦公室做的運動,快點來看看。
坐辦公室需要運動嗎?1
上班族桌邊運動
A、屈膝上提
功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1、坐在椅上(滑輪固定),頸部放鬆,背打直,肩靠椅背上。
2、雙手握椅邊撐住。
3、提氣、挺胸、縮小腹,背打直。
4、先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。
B、曲膝上提之伸展運動-大腿前側伸
1、站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。
2、單腳提起,以同側手抓住腳踝,另一手扶住椅背。
3、持續20秒,感覺大腿前側肌肉緊繃。
4、支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲,可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾。
C、跪姿伏地挺身
功能:鍛練胸大肌及後手臂。
1、屈膝跪姿,身體稍微前傾。
2、背打直,雙手朝前扶住椅邊。
3、吸氣,重心往下壓。
4、吐氣,肘關節放鬆,將身體推上來。
提醒:下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推牆。
坐辦公室需要運動嗎?2
做辦公司運動:
原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每週上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
晨操:晨起後,做約20分鐘的'徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
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