早上起床有什么运动是可以在家做的
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早上起床有什么运动是可以在家做的,早上起床后运动是对身体是很有好处的,每天在家做一些简单的动作,坚持时间越长效果越好,尤其是宅在家里的朋友,那么早上起床有什么运动是可以在家做的呢?
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1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
3、空中脚踏车
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
4、指当梳
用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。
5、点点头
站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。
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1、睁开眼,翻翻身
睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松,退掉一身的疲劳感。
如果你是极其懒的人,那么你可以眯着眼,侧身躺着,然后从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡,在来回击掌,重复上十几次,做完之后,在换做另一边做。
2、抬起肩,收收腹
做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲, 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
3、起床前,踢踢腿
做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。
4、起身,扭扭身子
坐在床边,空手握紧拳头,胳膊肘要保持弯曲,背部要挺直,提高右膝,同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂,同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次,然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
5、下床,半蹲叠衣
在半蹲叠衣服之前,可以先做一下扩胸运动,然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟,蹲下来,就好像坐在椅子上。
膝盖的位置不要超出脚尖,保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感,同时还能燃烧腿部脂肪,还能帮助久坐族们翘臀哦
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1、瑜伽
一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动,没有瑜伽垫一样可以做,能加速新陈代谢,修复形体、调理养颜。
2、仰卧起坐
并非女性专属运动,人人可以做,主要锻炼腰腹部、腹股沟、减肚子。
3、室内原地慢跑
借助跑步机或者在原地进行慢跑,可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质,提高抵抗力。
4、深蹲
主要锻炼大腿肌肉,也可以是跑步前的室内训练。
5、仰卧蹬自行车
主要锻炼腿部和腹部肌肉,在床上就能做,它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力,也能灵活僵硬的髋部,并缓解静脉曲张所产生的压力。
6、俯卧撑
一种很多人都喜欢的运动,主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的`肌肉力量。
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1、每天早晨卷腹50个。卷腹运动可以有效地锻炼腹肌,我每天坚持50个,50个昨晚呼吸比较继续,吸收氧气后,可以进行燃脂,起到减肥的作用。这个推荐给大家进行在家里练习。
2、每天早晨俯卧撑50个。我这个50个是一口气做50个,不是分组也不简短,姿势要到位,脸和身体要保持一致,去贴近地面,完完整整的50个以后你的呼吸也会比较急促,只有这样才能达到效果。
3、每天早晨仰卧起坐50个。我买了一个仰卧起坐的架子,经常练习,现在天冷了,没办法,在室内我坚持每天早晨50个仰卧起坐,锻炼腹肌和腰肌。
4、每天早晨腹肌滚轮站姿30个。记住不是跪姿,而是站姿,腹肌滚轮需要一定的力量和技巧,一开始不能做的,不要硬做,一定要注意协调性,才能做好。
5、每天早晨哑铃深蹲50个练习。哑铃深蹲可以有效的锻炼腿部力量,锻炼我们的稳定性,还能同时锻炼我们的臂力。
6、通过这5个项目的锻炼,你也该洗刷了,然后准备去上班,一天感到浑身是劲,精力充沛。
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