剖腹产后恢复操
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
剖腹产后恢复操,一般情况下,医生都会建议宝妈们选择自然顺产的方式来生宝宝,有些身体情况的异常,医生只能建议宝妈们选择剖腹产,让宝宝顺利出生。现在分享剖腹产后恢复操。
剖腹产后恢复操1
把孩子生下来了,其实妈咪们还有一个迫切的事情要去做,那就是妈咪们想着怎么样才能尽快的恢复自己身材,但我们知道,剖腹产后,本身身上就有伤口,身材是比较难恢复的,并不是你想恢复马上就能恢复的,今天妈网整理了一套剖腹产后恢复操,只要你持之以恒,按照这个方法去做,肯定会有效果的。
剖腹产后恢复操
1、妈咪先把两腿交替,然后举起来,首先是要达到与身体要90度垂直,然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。
2、妈咪把两臂自然的放在身体两侧。放松身体,然后屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替,各做5次。
3、之后是妈咪的的双膝屈曲,双臂交合抱在胸前,然后慢慢坐起成半坐位,再恢复仰卧位。
4、妈咪双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。
5、最后一步就是妈咪的两腿屈向胸部,大腿与床垂直,臀抬起,胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟,逐渐延长到10分钟,早晚各做一次。
虽然这套方法适合用于妈咪刚生完孩子的产后身材恢复,但剖腹产后的妈咪身体是很虚弱的,本身身上就有一个伤口了。在做运动时需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。如实在做不了产妇可在床上进行产后恢复体操锻炼,不需要快恢复,一切量力而行就好。
产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。
专家称,产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。
另外,由于有“坐月子”风俗,一些产妇会按照风俗在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
剖腹产后恢复操2
健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后恢复操,具体介绍如下:
1、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的.是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
2、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
3、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
4、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
产褥期应该要避免长期卧位,产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天的话,可以下床活动活动,到处走走,这样有利于身体生理功能以及体力的恢复,从而帮助子宫复原和恶露排除喔。还有,卧床休息的时候,尽量采取左卧的姿势,避免仰卧,以免子宫后倾。如果子宫已经后倾的话,可以做膝胸卧位来纠正。
产后的调理对于女性朋友们来说是至关重要的,每一个过程都应该注意严格把关,不可以放松,不妨继续阅读相关的文章进行了解。
产后可以选择一些对身体危害少的药物治疗产后的相关疾病,例如下面的几种药物:
产后逐瘀胶囊:活血调经,去瘀止痛。用于产后瘀血不净,少妇腹痛。
多多 五加生化胶囊:益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块等。
宏兴 产后补丸:活血祛瘀,散寒止痛。用于产后腰腹疼痛,头痛身酸。
针对肺活量,恢复乳房弹性:
在产后的1-3天开始,平躺在垫子上然后手臂向两端伸张,慢慢举至胸前位置,双掌合十。在保持手臂伸直放回原处。重复4-8次,每日做两遍。
针对腹部,恢复腹肌弹性:
产后的3天左右,同样平躺在垫子上,闭上眼睛、嘴巴,用鼻孔缓慢舒长的吸气至腹部鼓起;在慢慢呼出,让腹部渐渐凹下去
预防子宫、阴道、膀胱下垂:
平躺在垫子上,闭上眼睛,嘴巴。轻轻呼吸同时收紧会阴和肛门,保持数秒钟时间,再还原。每组做4-8次,每日做两组。
帮助子宫复位:
采取膝胸卧式,以跪姿形式,头侧向一边,双手扶于垫子上,分开双腿与肩同宽,膝盖与地面垂直。用这个姿势保持2-8分钟,每日做十组。注意的是,这个体式要产后半个月之后才能开始做哦!
剖腹产多长时间可以恢复好
剖腹产刀口42天恢复图(剖腹产刀口的3种类型)
产后恢复保健操的步骤
剖腹产多久可以运动 剖腹产后运动注意事项
顺产剖腹产哪个比较好?哪种生产方式更加容易恢复
剖腹产后反复发烧是什么原因
剖腹产是难产吗 剖腹产需要多长时间呢?
剖腹产刀口42天恢复
剖腹产后怀孕怎么流产 剖腹产后怀孕能药流吗
剖腹产后怎么减肥最有效 剖腹产后减肥方法大全
产后盆骨会自己恢复吗 产后盆骨恢复最佳时间和方法
怎么做产后恢复体操
剖腹产后多久能生二胎 剖腹产怀二胎注意事项
伊能静生二胎剖腹后感染 剖腹产后注意事项
有哪些产后恢复操
剖腹产后拉肚子怎么办 剖腹产后如何预防拉肚子
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
剖腹产后注意事项 剖腹产后吃什么对伤口好
剖腹产后的疤痕修复方法
产后形体恢复操相关知识
剖腹产伤元气几年能恢复
剖腹产后多久可以跑步减肥 剖腹产后可以做什么运动
剖腹产后肚子怎么减 剖腹产后减肥的最佳时间
剖腹产后护理 剖腹产后多久能同房
剖腹产不开骨缝是不是容易恢复
剖腹产产后多久能用收腹带
7年5次剖腹产子宫薄如纸 剖腹产后多久可以再生
剖腹产子宫多久恢复
剖腹产后盆底修复有必要吗
剖腹产后多久可以减肥瘦身 剖腹产后减肥最佳时间
剖腹产后多久能恢复?剖腹产后注意事项有哪些?
剖腹产多久可以减肥 剖腹产后怎么减肥最快
这样修复剖腹产后疤痕 让小腹平滑美丽