打造性感臀部的塑臀操
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打造性感臀部的塑臀操,瘦身減肥、打造性感臀部是需要花大量的時間嗎,每個人都喜歡苗條的身材,那麼要怎麼塑臀呢?跟著朵朵女性一起來看看有關打造性感臀部的塑臀操的知識,一起get起來!
打造性感臀部的塑臀操1
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
打造性感臀部的塑臀操2
輕鬆瘦腿提臀的操
塑身瑜伽
1、四肢撐地,右腿往前大幅度邁出,腳尖指向天花板,兩手之間撐地,這時若膝蓋無法完全伸直,稍有彎曲也ok。
2、慢慢吐氣,將上半身往前傾倒。有意識地將右腳後跟遠離大腿根部,深深地拉伸腿部後側。保持動作30秒。
3、吸氣,慢慢將上半身抬起。
4、兩手置於右腿外側,撐地。吐氣的同時將視線往身後下方移動,慢慢地深度扭轉身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側重複動作。
下面的拉伸主要針對臀部和股關節,臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位,所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液迴圈差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
瘦腿運動
1、端坐,右腿往後伸直。為了讓右腿根部不過分往後,右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的`同時,要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。
2、兩手位置前移,保持30秒,為了不要讓左臀過分承受體重,兩手稍稍往上支撐。
3、接著兩手往前,手肘接觸地面,兩手合拳,下巴輕輕抬起,利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊,右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒,換另一側重複動作。
瘦腿運動注意點
不要勉強自己,要在可拉伸的範圍內完成動作。
拉伸的時候,慢慢吐氣。
拉伸過程中,感到疼痛的步驟要縮短靜止時間。
拉伸要集中意識在被拉伸部位。
輕鬆擁有美腿的方法
認真保養腿部
對於腰以下的部位,定期清理老廢角質有著極其重要的作用。因為可以讓腿部的面板煥發光彩(像鱷魚 皮一樣粗糙的腿是相當不雅觀的)。但是要小心不要太勤,或者太用勁。對於油性面板,一週堅持 去角質兩到三次;而敏感性的肌膚,一週一次就足夠了。
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