跑步減什麼時候能見效

跑步減什麼時候能見效，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享跑步減什麼時候能見效有什麼好處。

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跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來減肥。跑步對身材的改變最先體現在腰部和臀部，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。總而言之，跑步減肥不僅僅能讓你變瘦，身材變好，還能讓身體更健康，對人體的腸胃、肌肉、骨骼各個方面都有積極影響。而且這項減肥運動男女老少都可以進行，只要身體能承受慢跑，有規律的跑步運動是非常有益身心的。

很多朋友以為跑得越快，跑的時間越長，減肥的效果就越好，實際上這種認知是錯誤的。快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。所以，建議跑步減肥的朋友都選擇慢跑。而脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

一般來說，運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右，運動過程中需要連續不間斷的進行，持續半個小時以上，滿足這三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步跑步減肥多久見效這一點，相信大家一定有了初步瞭解。跑步減肥是一個需要堅持的過程，但是大家同樣也需要把握好運動的'度。

那麼，怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。簡單地說，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度，速度方面，男性的跑步速度應控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度應控制在6到8千米/小時。

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減肥方法推薦

1、要運動

這個運動不是說隨便跑跑就好，要合理的運動例如跑步：你可以通過不斷的調整自己跑步的時間和距離，這樣的效果或許更好。

2、少吃辣，晚飯儘量要少

都說想減肥應該要先管住嘴，不讓那就是一句空話，特別是辛辣的食物所含的熱量是相當的高，還有就是儘量晚上吃的少一些清談一些主食能少吃就少吃。

3、多喝水

多喝水可以加快人的新陳代謝，這其中的好處我就不多說了。

4、早點睡別熬夜

良好的作息是一個健康者的標準，晚上10點入睡可以幫助你得到充足的睡眠，還能幫助臟器排毒。