斷食幾天後開始減脂肪 馬思純斷食減肥一個星期瘦20斤
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【導讀】:斷食減肥可以促進腸道的消化,排出身體的廢物,在明星中也是很受歡迎的方法。下面一起來看看斷食幾天後開始減脂肪?馬思純斷食減肥一個星期瘦20斤。
根據個人體質有所差異,一般是前5天就能減掉1-2斤。
1、斷食療法理論依據:清潔消化道腸道全長5~7米,全面鋪開可有一個網球場大。有報導說內約有宿便5-15公斤。斷食後,7天左右可以完全排出。當腸道清理乾淨後,腸壁上衰老的或機能不健全的細胞也會自動脫落,這提高腸胃的消化能力,也就加快了我們人體的新陳代謝的速率,所以,對與各位MM們的減肥時有一定的促進作用的,而且這種方法還對腸胃疾病的防治有益。
消耗多餘脂肪正常人體內儲存豐富的脂肪,斷食後,脂肪可轉化成能量。按每人每天消耗1500千卡熱量計算,一般可足夠三個月的需要,肥胖者可達一年左右。斷食前5天,體重減輕最明顯,平均每天1-2公斤;5天后,平均每天減0.5-1公斤;10天后,0.3-0.5公斤。當體重減少到原重的40%時,約40天時間,還不至於有危險。斷食療法一般6-20天,相對安全。
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第一階段:20天減15斤進組後又陸續減掉10斤左右。
馬思純:我知道《左耳》角色時,剛好是春節後,我本身是易胖的體質,過年又是很容易胖的一個時間,當時也沒有太顧及,就吃了很多,等我開始接觸到《左耳》,也就開始減肥,但第一次試戲的時候我還是蠻胖的,第二次試戲的時候我就成功地減掉了一些,大家都說你的戲不錯,還得減。等到進組之後,我就一天只吃一頓飯,每天晚上跑六千米,再做一些腹部訓練,前後有半年,那段時間真是拼命了。我太喜歡黎吧啦了,為她幹什麼都可以。
每天只吃一頓飯,但是運動量卻那麼大!馬思純曾說過自己是個比較懶的人,但為了減肥每天都跑6公里。想要在短期內快速減肥真的沒有捷徑,就是少吃少吃多運動!這麼大的強度的確可能會對身體造成負擔,但為了在有限的時間內減肥成功的確是沒有捷徑的。
第二階段:少吃主食每天一頓飯維持之前體重
減肥沒有途徑,就是儘量少吃,然後進行適當的運動。這個階段的馬思純運動量沒有之前那麼大了,但還是會堅持每天只吃一頓,但這一頓會吃自己想吃的東西(也要適當的滿足自己啊!)然後就是注意浮腫的問題!
第三階段:偶爾進行小突擊
偶爾突擊,需要參加重大活動的時候就會餓上幾天,一週都不吃飯,為了看起來更好看。當然這個不推薦小夥伴參考啊!!畢竟明星有時候的確沒辦法。。但我們還是儘量不要嘗試哦!
第四階段:按摩加速血液迴圈健康減肥從內調
再後來,馬思純也找到了適合自己減肥的方法,那就是按摩!例如手腕、腳腕比較粗,按著感覺有些硬的話,那就說明你的身體淤堵了!就比別人更容易發胖。用小滾輪,經常在這些地方滾一滾,能夠加速血液迴圈,更多的代謝熱量噢!當然日常也要注意適當的控制飲食,這樣就能更加健康的保持身材啦!
其實斷食減肥法不僅要少吃,還要保證嗎,每日的營養攝入,才能健康減肥。下面小編給大家提供一份瘦身達人的一週食譜來參考下。
第一天
午餐:炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉+玉米飯
晚餐:半個玉米+一個雞蛋白+蒸西藍花
第二天
午餐:炒絲瓜木耳蘑菇雞蛋+糙米飯
晚餐:黃瓜+涼拌海蜇+蒸地瓜
第三天
午餐:清炒菜心+煮藕片+糙米飯
晚餐:水煮白菜+蒸山藥+蘋果
第四天
午餐:水煮蝦+清炒豇豆+黑米燕麥糙米飯
晚餐:水煮玉米+水煮白菜+水煮金針菇
第五天
午餐:蘆筍炒蛋和雞胸肉+清炒空心菜+玉米飯
晚餐:涼拌黃瓜蛋皮+蘆筍雞胸+油桃
第六天
午餐:滷牛肉+清炒荷蘭豆+黑米燕麥糙米飯
晚餐:蒸山藥+蘆筍炒雞蛋+雞蛋白+蒸胡蘿蔔
第七天
午餐:無油煎雞胸+清炒莧菜+蒸山藥
晚餐:水煮冬瓜+一個雞蛋白+水煮玉米粒
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