產後肚子減肥方法
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產後肚子減肥方法,任何的藥物和節食減肥都是不可取的,畢竟準媽咪們的身體暫時還不能恢復到孕前那樣,得需要調理。下面跟小編一起來了解產後肚子減肥方法有什麼?
產後肚子減肥方法1
1、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於牀,解開釦子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛爲宜。
2、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3、多做腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8~12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。
反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
產後肚子減肥方法2
產後什麼時候瘦肚子好
一般來說,女性產後瘦肚子或減肥的最佳時間就是半年以內了,這纔是減肥瘦肚子的黃金時期,過了就有些困難了。產後是不能馬上減肥的,寶寶需要母乳哦!如果身體恢復好的話,產後兩個月也可以開始減肥瘦肚子了,可以爲自己制定一個減肥計劃,讓自己積極行動。
如果減肥方法正確且堅持,是可以恢復到沒生孩子前的身材哦~想要瘦肚子減肥的寶媽們,一定要在產後的半年內就要實施了,否則過了那個時間以後,時間越久減肥效果就越差了。
產後如何運動減肥
1、可以通過一些簡單的運動,儘早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較爲強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
2、俯臥在地上,雙手屈肘,用肘部支撐身體,雙肘打開約爲肩寬。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線,收緊腹部。保持這個動作5秒,然後放鬆,重複練習10次。
3、俯臥在地上,雙手伸直,雙臂打開,約爲肩寬,用手掌支撐地面。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏,然後放下,換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。
4、出外活動時要適當運動;但不要太劇烈;比如做些壓腿提臀收腹的動作;呼啦圈要經常用;用到腰部發熱柔軟。
產後做什麼運動瘦肚子
身體成“v“形瘦肚子
新媽媽平躺在牀上,然後雙腿和上半身各擡高45°左右,保持姿勢幾秒,根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼牀,其他形體呈“V”。這個運動很鍛鍊腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。
連續起身運動瘦肚子
產後媽媽起身時,雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的.力量起身,有點像變相的仰臥起坐運動。起身後,雙腿保持不動再躺下,這樣連續幾次,每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。
擡腿運動瘦肚子
產後媽媽先平躺在牀上,雙手放在身體兩側,輪流擡起一條腿。這個時候,你會發現自己的腹部在做運動,肚子運動了,產後瘦肚子效果才能達到。
向前彎曲運動瘦肚子
產後媽媽先平躺在牀上,然後雙腿彎曲,兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身,兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋,像抱胸運動一樣。
產後肚子減肥方法3
仰臥起坐
收緊腹部,雙手抱緊頭部慢慢擡起離開席子,保持這個動作五秒鐘,然後呼吸,恢復。重複這個動作5-10次。
仰臥起坐加旋轉身體
與之前開始的動作一樣,先平躺在地面上,然後慢慢呼氣,雙手抱着頭部,肩膀慢慢離開墊子,然後身體向左扭轉,左手的手肘擡起向着右腳膝蓋的方向,保持這個動作五秒鐘的時間,然後再呼氣,慢慢恢復到開始的動作,之後再用相反的方向重複這個動作,每個方向做5-8次。
空中踩水
身體平躺在墊子上面,頭部朝上,膝蓋呈九十度角彎曲,腳掌貼在地面上,雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉,然後呼氣,保持膝蓋,雙腳彎曲擡起,右腳進行打圈的動作,到了最高點的時候左腳擡起進行同樣的動作,不斷重複進行踩水的動作,每隻腳踩五次。
單腳打圈
首先身體平躺,頭部朝上,手掌朝下。收腹並且擡起你的右腳,然後右腳慢慢轉向側面,不斷地慢慢打轉,整個過程中保持有規律的深呼吸,腹部要保持收緊,臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈,然後再逆時針方向轉十圈,之後再換腳重複此動作。
單腳支撐
首先做出一個掌上壓的動作,雙腳併攏撐地。腳趾彎曲,儘量將身體的重量轉移到腳趾上,收緊腹部,然後擡起其中一隻腳,另一隻腳支撐在地上,保持這個動作五秒鐘,然後再換腳進行同一個動作,重複五至八次。
媽媽們剛開始的時候,可以穿上形體服和訓練鞋,以保護自己的身體。
而對於運動恢復法,小編還是要多提醒一句:運動的時間、次數不宜太多。必須合理科學地應用與安排。而在練習之前,不妨諮詢一下醫生,畢竟每個人的身體狀況都不一樣,可能適合她的動作並不適合你。
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