做運動怎麼做

做運動怎麼做，不同的運動對身體有不同的好處以及壞處，運動可以增強體質，適當的運動鍛鍊可以有效的消除各種疲勞，可以調節一個人身心功能的健康，下面分享一下做運動怎麼做。

做運動怎麼做1

　　01、拉伸運動怎麼做

1、頭頸:右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作

2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作

3、胸部:雙手平舉，做擴胸運動

4、二頭肌:側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒

5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背

6、臀肌:左腿放在右腿上，保持彎曲

使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩

7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8、腿筋:平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌着地

用一條毛巾套着挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾

9、四頭肌:單腳站立，身體保持直立

一手扶牆保持平衡

另一隻手向上拉同側腳尖

10、小腿:一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓

11、上背:直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓

12、下腰:仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸

重複10次，每次30秒

做拉伸運動要注意以下幾點:拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。

　　02、體側運動怎麼做

體側運動，主要是鍛鍊腰部的側腹肌肉

體側運動，屬於靜力性肌肉訓練

標準動作是：

1、準備動作：身體站直，雙腿併攏，雙手放鬆，自然下垂

2、伸展運動：雙手向身體兩側平擡伸展，同時左腳向左側，橫步跨出，與肩同寬，吸氣

3、左側運動：左手掌劃弧按住左側腰部，右手劃弧，掌心向上，在頭頂上方向左側，推壓

呼氣

注意均勻用力，使右側腰腹部位充分受到拉伸

4、還原運動：雙手劃弧，向身體兩側伸展，吸氣

雙手放鬆，自然下垂，呼氣

左側運動完成

右側運動按左側運動方式，反方向進行

運動中注意，側體推壓時用力均勻，使一側腰腹部位肌肉受到充分的拉伸

注意呼吸的調整

　　03、平板運動怎麼做

訓練方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒

要點提示

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的`體重

手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置

若要增加難度，手臂或腿可以提高

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

做運動怎麼做2

1、伸懶腰

睡前伸伸腰，非常簡單，不過卻是一種很不錯的長高的運動

每天晚上躺在牀上，讓身體充分放鬆下來，然後伸懶腰讓四肢得到拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠質量，同時還可以促進身體發育。

2、引體向上

男生對引體向上並不陌生，可以每天在臨睡前作十幾次，而女性如果身體素質也比較好的話，同樣也可以做幾個

儘管非常累，但是長遠而言對身體的好處還是很大的

在做引體向上的時候，要注意身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，整個身體不要出現晃動的情況

做完之後可稍微走動一下，放鬆放鬆肌肉

3、拉腰背

拉腰背也是一個比較適合睡前做的運動，將兩腿向前伸，雙腳並立，上半身儘量彎，注意量臂前伸，最好是將兩隻腳觸碰到。

這個動作剛開始的時候有點難，不過隨着拉伸的鍛鍊，動作幅度可逐漸增大

而在站立的狀態下，彎下腰，注意雙臂向下，雙手去伸到腳尖的地方，膝蓋不能彎曲，每天都做做，可以拉開骨骼間隙和骨間組織，促進骨骼更好地生長，實現長高的效果。

注意剛開始做的時候不能過猛了，當心將腿部的肌肉拉傷了

4、弓步拉伸

弓步拉伸鍛鍊的是背部和腹部、腿部的肌肉，能讓身體得到更好的舒展膝蓋彎曲，做弓步狀拉伸，最好是呈90度的樣子，身體保持直立狀態，效果會更好。

兩條腿左右都去做做，也非常適合睡前做

　　01、先跳繩還是先做拉伸運動

會的，跳繩不同於慢跑那樣的有氧運動，它更接近400米跑或800米跑那種有氧無氧交叉供能的項目，不僅會讓腿部變硬，還可以增加腿部的肌肉。

腿部變硬可以分爲兩種情況，一種是運動後的肌肉充血造成的，這種可以停止鍛鍊或者等肌肉適應運動之後就會消除。

另一種是真的肌肉增長了

不過你是女生，只要控制強度和運動時間是很不容易長肌肉的

正確的鍛鍊方法應該由熱身、核心鍛鍊項目訓練和放鬆這三個部分組成

對於跳繩而言，運動前和運動後都應進行拉伸，一個是用來熱身，防止運動損傷，另一是用來放鬆，拉伸肌肉塑形

系統的拉伸動作光用文字是很難描述清楚的，但是對於跳繩而言，要拉伸的部位主要爲腰部、髖關節、大腿正面、大腿後面韌帶、小腿韌帶。

這些部位的拉伸動作建議你去視頻網站自行搜索下，肯定要比我這裏打字說的.明白的多

　　02、有助於女孩子長高的拉伸運動

拉伸運動如下:

1、體操類運動，包括體操運動以及健美操運動等，都是比較好的全身拉伸運動

二、游泳，游泳也是屬於全身拉伸類運動，可以幫助身體伸展四肢，提高肺活量，從而改善肌肉力量，促進血液循環，幫助身體長高。

三、拉單槓，通過拉單槓有助於長高，因爲拉槓可以充分的伸展身體，能加速血液循環，促進新陳代謝，對於正處在生長髮育時期的青少年，能夠促進骨骼的生長，是有很好的有助於身體長高運動方式。

　　03、怎樣拉伸頸椎

拉伸方法：

1、頸椎前後拉伸：首先自然放鬆雙腳開立站於地面，兩腳與肩同寬，雙手叉腰

之後慢慢擡頭，將頭部向後仰到不能夠再繼續的位置，之後在此位置稍事停留；慢慢低下頭來到可以感覺到拉伸感，在過程中要注意呼吸節奏，擡頭吸氣，低頭呼氣；。

2、頸椎左右拉伸：準備動作同上

先將頭部向左旋轉拉伸右側肌羣，在旋轉過程中吸氣，停留片刻後，慢慢向右側旋轉拉伸頸部左側，左右動作反覆交替進行，直至感到頸部的放鬆；。

3、頸椎上下拉伸：準備動作同上

首先聳肩縮頸至極限位置，然後將雙肩慢慢放下，頭部慢慢向上提，拉伸頸椎，並將胸腹一起向上提

聳肩縮頸時吸氣，拉伸時呼氣；

做運動怎麼做3

長期只做有氧運動

1、長期跑步，能夠堅持下來的人，應該都很了不起

跑步給人帶來的好處，自然不用多說

理論上說正確的跑步，不會對人體造成傷害

但作爲一名長期的跑者，都會或多或少受到過運動損傷

在實踐中總結跑步正確的方式方法 ，瞭解跑步的好處，可以爲你堅持跑步，增加動力

知道跑步過量的壞處，可以吸取經驗教訓，讓後來人少走彎路，在跑步的道路上，能夠跑的更長久，身體更健康

跑步能提高新陳代謝，降低體脂率，加速脂肪燃燒，減去腰腹部多餘的贅肉，穿衣好看，能保持標準的好身材

2、提高身體素質

跑步能增強心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增強抵抗力，身體的柔韌性、靈活性增加，腿部有力量，爬樓梯提東西，不再氣喘吁吁。

3、腸胃功能增強

跑步能提高人的消化吸收能力，增強胃動力，促進消化液的.分泌，使人食慾大增，胃口好，睡眠質量提高，身體更加健康。

4、精神面貌好，顯年輕

跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妝品，使人皮膚變得緊緻，光滑細膩，富有彈性，五官更加立體，比同齡人更顯年輕。

長期只做有氧運動的壞處

1、跑步強度過大

時間過長，休息不過來，身體容易疲勞，使跑步興趣下降，心情煩躁，身體狀態低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影響正常的工作、生活和學習。

2、關節容易受傷

跑步的方式方法不正確，跑的太遠，配速過快，膝關節、踝關節非常容易受傷

許多跑步老手提前放棄了跑步，不是因爲恆心和毅力，而是身體的原因，不得不放棄

3、造成肌肉流失，人更顯蒼老

跑步能減去脂肪，也會造成肌肉流失

許多人爲了快速減脂，運動量太大，體重減的太快，造成皮膚鬆弛下垂，身體很難看，人顯得更老不精神