上班族如何減肥好 八個減肥方法推薦
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1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、多起身走動
上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起,所以爲了避免導致肥胖,上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手間,這些都可以有效的活動自己的身體。
3、坐椅子的三分之二
坐下時,整個屁股都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是隻坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
5、儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便祕,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
7、早晨或下午健身
一般公司都是早上9點鐘開始上班,所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
8、工作間隙做個小運動
很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因爲他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作:坐在椅子的三分之二位置,兩腿攏,自然擺放,左手放在椅子後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,腰部向左邊扭動,保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。
上班一族的減肥食譜,再也不愁吃什麼:
一、雞胸肉飯糰
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少,蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作爲高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品,是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。
原料(2人份)
雞胸肉20克、米飯120克、幹紫菜少許。飯糰醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:
1、將雞胸肉放入開水中煮熟之後,用手撕成細絲備用。
2、將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合後放入鍋中煮沸。
3、在米飯裏放入適當量的2攪拌均勻。
4、在3中放入1攪拌均勻。
5、米飯用手捏成小飯糰形狀之後,再用紫菜包裹就製作完成了。
二、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯
做法:
1、胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下。
2、將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻,然後將它們和米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透後裝入便當。
3、菠菜3兩,用滾水燙過後,拌些鹽,再放入便當中,做爲配菜。
三、雜糧飯
原料爲一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時,泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時做飯的比例加入適量水,由於大麥、黑米比較硬,水可以比平時多加一些,大概是電飯煲的一格量。然後加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
還可以嘗試加其它的穀物,只要軟硬度相配就行了。比例可根據自己的喜好定,一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少爲1:1或更高,否則飯會很鬆散。
大家可以在前天晚上或者第二天早起做好,然後在中午的時候用微波爐熱一下,就可以吃到營養健康又瘦身的午餐了,自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦!
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