減肥貴在堅持 推薦7分鐘運動減肥法

7分鐘運動減肥法（一）

①：原地深蹲跳3-4組*10-20次

②：深蹲3-4組*10-20次

③：箭步跳3-4組*10-20次

④：後箭步+提膝3-4組*10-20次

⑤：底部深蹲3-4組*10-20次

7分鐘運動減肥法（二）

①：波比跳+抱膝跳8-15次

②：原地跳繩30-60次

③：仰臥“騎車”左右各10-20次

這幾個簡單的動作，其實訓練的部位包括了手臂、腹部、腿部、臀部等，所以只要每天堅持做下來，堅持7分鐘，一個月後你就能看到效果，堅持一年，你會得到不一樣的驚喜。

7分鐘減肥法的原理

雖然這種運動方式時間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時間還會延續到運動結束後！休息時，身體依舊在幫你燒熱量固定強度的持續性運動，如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多。也就是說，當你休息的時候，身體也在燃脂，因爲間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。

有些運動會有後燃效應（指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量），但惟獨高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。後燃的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因爲間歇運動不但有熱烈的“後燃”，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

多做這類循環訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛鍊到全身上下幾乎所有肌肉羣，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。