夏季減肥最快的方法 5種運動讓你瘦
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選對時段
雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,爲了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(11:00~14:00),例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
拉伸小腿
在劇烈的運動之後要學會做舒展運動,放鬆一下自己的小腿,這樣可以幫助你的小腿塑型哦!
在這裏支一招,喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘,感觸小腿的肌肉被無限拉伸,可以依據本人的身體柔韌度來調理。
補充水分
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費力,然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
防曬樹蔭不可少
夏季溫度高,所以大家在選擇衣服的時候最好是選擇那些淺色的衣服,這樣可以避免吸熱。
重要的防曬工作也不可少,以抗UV帽子和薄長袖遮陽爲首選,或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。
沖澡選溫不選冷
運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行爲,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候,再以溫水沖澡。
最適合夏季的運動推薦
NO.1自行車運動
運動時不要用力過度。
對於變速車來說。
可以隨時調整速度。
讓身體時刻保持舒適。
也可帶上好友組團騎行,邊聊天邊瘦身。
NO.2快走
夏天快步行走健身法是不錯的選擇。
既呼吸新鮮空氣,又達到運動耗脂。
專家建議每天運動量。
應最低消耗3000大卡。
這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:做適度的伸屈運動熱身。
走速較快能達到120-130步/min左右。
每天一萬步的量需要1.5h。
可分次完成,每次至少應快走30min。
NO.3慢跑
慢跑相比於跑步,對身體的負擔較小易駕馭。
每小時卡路里消耗量爲357.5大卡。
腳步不一定要快。
保持暢順正確的有氧呼吸纔是王道。
NO.4舞蹈
從肚皮舞到拉丁舞,從踢踏舞到搖擺舞。
從公園舞池到社區,從俱樂部到培訓班。
讓廣場舞大媽看看,什麼叫真正的舞蹈。
NO.5游泳
不同的泳姿鍛鍊不同部位的肌肉。
自由泳鍛鍊胸肌、手臂肌肉、肱三頭肌和背闊肌。
蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。
蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。
游泳每小時消耗500-700卡路里。
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