低脂酸奶可以減肥嗎 低GI值食物有哪些
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一、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身的飲品,也是美女們都愛的食物。用它來幫助瘦身,對美女們來說簡直是福音啊。酸奶中富含鈣質,能使脂肪燃燒的重要營養物質,從而達到減重的目的。另外,酸奶還能代替其他的甜食,能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食慾的健康減肥功效。
二、獼猴桃
獼猴桃是低卡水果,不僅熱量非常低,而且還能產生飽腹感。其中富含膳食纖維,可以幫助腸胃快速消化吸收,是減少熱量攝入的佳果。另外,獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以,經常食用奇異果的話,能起到美顏美體的功效。
三、全穀物
吃全穀物會產生飽腹感,並且能有效燃燒腹部脂肪,瘦腰腹效果非常棒,很適合久坐族。根據研究表明,食用全穀物能增加攝入膳食纖維攝入,是增加飽腹感、促進腸胃蠕動的理想食物,也是低GI減肥食品的代表哦。
四、全麥麪包
全麥麪包是減肥餐中不可少的食物。它富含維生素B族,能促進新陳代謝,從而達到理想的快速瘦身效果,而且還非常健康,避免節食的痛苦。另外,全麥麪包還可以幫你降低膽固醇,又可以增加飽腹感,是瘦身食品的首要選擇之一。
低GI食物(GI值小於40)
主食類:無
蔬菜類:菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、四季豆、番茄、洋蔥
魚肉類:無
奶蛋類:鮮奶油、芝士、鮮奶、蛋類
豆製品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果類:哈密瓜、桃子、櫻桃、西紅柿、蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓
飲料類:清酒、紅茶、黑咖啡、原味優格
中GI食物(GI值40—70)
主食類:稀飯、燕麥、全麥面、蕎麥麪、糙米、胚芽米、糙米片、麪條
蔬菜類:GI=50:牛蒡、韭菜、GI=60—70:南瓜、玉米
魚肉類:豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、魷魚、魚、蝦、肚蠣
奶蛋類:無
豆製品:無
水果類:GI=60葡萄乾、香蕉、GI=50芒果、GI=60—70鳳梨
飲料類:紅酒、啤酒、可樂、高糖友酪乳、牛奶咖啡
點心類:GI=50:布丁、果凍、GI=60—70:冰淇淋
高GI食物(GI值大於70)
主食類:白米、炒飯、燴翻、法國麪包、培果、烏龍麪、拉麪
蔬菜類:馬鈴薯、山藥、胡蘿蔔
魚肉類:花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、肥腸、豬肚、牛肚
奶蛋類:無
豆製品:無
水果類:草莓醬
點心類:巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、鬆餅、紅豆沙、餅
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