辦公室隱形減肥操 幫你改善辦公室肥胖
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1、鬆鬆眼睛
閉上眼睛緩緩轉動你的眼球,做轉動眼球的動作,先按逆時針轉動6次然後再按順時針轉動6次。然後睜開眼睛望向遠方的綠色草坪,每次眺望2到3分鐘,這樣不僅可保護眼睛還能提到調整視力的作用。
2、腹式呼吸法
對於喝水都會胖的人,最好的減肥方法就是呼吸減肥,喝水減肥會胖,用呼吸減肥就可以瘦的更快,更準確的說法是用腹式呼吸減肥法。
藉助腹式呼吸方法對腹部進行運動,吸氣時放鬆腹肌,吸氣時收縮腹肌這樣反覆做3分鐘。可以增加腸胃的蠕動促進新陳代謝。
現在大多數人運動的都是胸式呼吸法,如果能巧妙腹式呼吸就可以燃燒皮下的脂肪和內臟的脂肪,這樣可以控制食慾、改善水腫。這樣的腹式呼吸可以加速體內毒素代謝速度,體內的毒素排出去了才能很好的達到減肥的作用。
3、放鬆頸肩部
坐在椅子上,緩慢的用力挺胸,然後雙肩向後張開恢復原狀後再反覆做0次。然後再做聳肩動作,左右各聳肩10次,這樣做不僅可以增加肺活量還能夠放鬆雙肩,也能減少雙肩以及手臂的贅肉。
4、放鬆手指
將雙手放在大腿上面,然後掌心向上用力的握拳,然後按照五指的順序依次伸開手指,反覆的做同樣的動作,左右手各做10次。這樣長此以往可以緩解手部肌疲勞,還可以讓自己的手部變得更加的纖細。
5、放鬆你的退步
如果你是需要長期坐着椅子上面辦公的白領,那麼你可以坐在椅子上,擡起你的腳尖,同時用力的收縮退步的肌肉,然後再用力的擡起腳跟,腿部的贅肉保持收縮15秒然後放鬆。如果反覆的做上5分鐘就可以改善退步的血液循環,也可以避免退步的贅肉生長。
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