健身減肥7要素 讓你的減肥事半功倍
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不要忽略熱身和肌肉整理運動
在運動的前後一定要做好必要的預熱和肌肉放鬆,簡單的來說就是拉伸和整理,運動前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和關節受傷,增加耐力,而運動之後的整理運動則可以讓肌肉變得更加鬆弛,避免緊繃,促進血液循環,讓運動後的熱量消耗多保持一段時間。
根據目的去選擇訓練方式
開始健身之前,一定要明確自己最終的目的,也只有這樣才能選對合適的運動方式,比如說,如果你想要提升身體的靈活性,那就要在跑步機上多進行一些變速跑,如果你想增長肌肉,提升力量素質,就要多做一些深蹲,或是器械推薦,而當你想盡快降低體脂率,就要注意將平時的各種有氧運動和器械無氧運動相結合,這樣可以幫你更快變瘦。
運動時“質”比“量”更重要
在做一些器械或是力量訓練時,不要只關注運動的量,更要注意動作是否標準,這會直接影響你的運動效果,比如在做仰臥起坐的時候,起身時要努力卷腹,藉助腹部肌肉撐起上半身,而並非靠頭部發力,也只有這樣才能起到鍛鍊腰腹肌肉羣的目的,同時避免頸椎和腰椎受傷。
注意運動方式的多樣性
如果你的終極目標是減肥,那在健身房裏一定要注意保證運動的多樣性,比如將器械和訓練和有氧慢跑或是游泳結合起來,這樣既可以有效減脂,也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。
飲食計劃要取決於你運動的目的
健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的,簡單的來說,如果你想要減脂,變得更纖瘦,就要儘可能少吃碳水化合物,多吃新鮮的果蔬和蛋白質;但如果你健身的目的是增肌,就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。
規律作息才能保證運動效果
不管你健身的目的是爲了減肥還是增肌,在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充,這是維持新陳代謝水平的關鍵,也是爲了不影響脂肪燃燒和肌蛋白合成的速度。
堅持不等於被動
所謂堅持不等於被動就是說當你感覺疲憊不堪,或是暫時對運動產生排斥情緒時,最好不要勉強自己去健身房,被動情緒屬於負面負面情緒,會影響腎上腺素的水平,這也將直接影響肌體對抗自由基的能力,使新陳代謝水平受到影響,不僅不利於減肥,對於健康也是無益的。
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