最有效的瘦腿方法
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最有效的瘦腿方法,女生都希望自己能有一雙修長的美腿,但由於工作或生活上的一些原因,我們的腿會顯得很粗,而如何瘦腿就成了很多人關心的問題,下面爲大家分享最有效的瘦腿方法,一起來看看吧。
最有效的瘦腿方法1
一、最有效的瘦腿方法之飲食瘦腿
1、冬瓜
冬瓜的性味甘淡而涼,屬於低熱量、含水多的蔬菜,脂肪含量亦低,是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分,這種物質可抑制糖類物質轉化爲脂肪,從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因爲具有利尿作用,所以可以消除腿部水腫,達到美腿效果,同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
冬瓜也是美容佳品,對肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
3、紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
4、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉,因爲香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
二、最有效的瘦腿方法之運動瘦腿
1、側開式瘦腿
(1)、雙腿站直併攏,調整呼吸,彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲;
(2)、接着吐氣,把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。
(3)、把雙手擡到水平的位置之後,雙掌合併,下方手肘用力,同時雙手往內推。
(4)、兩腿保持平衡,確保大腿是和地面平行的。
保持這個動作,調整呼吸5次,分別爲呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態,慢慢擡起身體,之後用另一側重複這個動作即可。
2、立正瘦腿
(1)、以立正的姿勢站立,兩手自然放在身體兩側。
(2)、右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。注意身體的保持平衡,此動作在於腿部要使勁。
(3)、然後輕輕回到原來的'站立姿勢。另外一側同樣做一遍。
(4)、每次大約用時2秒,可以重複做。
3、瘦腿操
(1)、雙腿併攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重複5次
(2)、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重複上述動作。
三、最有效的瘦腿方法之按摩瘦腿
1、推拿法瘦腿
(1)、右手握住左腿腳踝位置,從下往上一直按摩到小腿根部,左右手交替進行,重複10次,然後換右腿進行。
(2)、雙手握着小腿腳踝處,由下往上按壓整個小腿,注意每一個地方都按壓5秒,然後繼續往上,重複5次。
2、捏出細腳踝
(1)、長按腳踝後的穴位,保持5秒。
(2)、長按腳踝後斜下方的穴位,保持5秒。
(3)、雙手握住腳踝,扭捏整個腳踝,左右各10次。
最有效的瘦腿方法2
1、垂直擡腿
如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試擡高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
2、靠牆下蹲
找到一面牆,後背靠着它,雙腳距離牆面45釐米,分開45釐米,然後做下蹲。如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊,就縮小雙腿之間的距離。
3、扎馬步
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
4、“M”字運動
M字運動。雙腳打開到比肩膀寬,腳尖儘量朝外,程度視個人能力,不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高,腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘,之後視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直,不然容易傷到髖關節。做完可做拉筋動作放鬆。
5、按摩足三裏穴
足三裏穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個凹槽,就是足三裏穴,壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的,但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體,也就萬能滋潤穴,每天分三次每一次按摩三分鐘即可。
6、抱球擡腿
站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行,在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。右腿反覆做10次,左手抱球,重複上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。
7、拉伸大腿前部
跪坐於地板上,腳背貼於地面,背部挺直,兩手在身體後方支撐地面上,保持兩膝蓋貼於地面,然後身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝摺疊。
8、按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪,或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中,產生滋潤和緊實的功效。
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