夏季游泳減肥還是跑步減肥

游泳減肥還是跑步減肥

1、從整體減肥效果來看

從整體減肥效果方面來說，游泳減肥，特別是在冷水當中游泳的時候，身體會受到冷水的刺激，這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運動後會食慾大增，不知不覺攝入過多熱量。而跑步運動之後一般會想喝水或者是吃一點水果，這樣一來，游泳的整體減脂效果就不如跑步了，除非游泳之後能夠控制住食慾，但是長時間堅持會造成低血糖。

2、從運動損傷程度來看

體重過大的人腰關節和膝關節運動很容易受損，而游泳可以減少這兩個關節的壓力。因爲在游泳時這些關節不用受到來自地面的衝擊力，但是游泳過於頻繁的話會使肩關節受到更大的磨損。跑步在很大程度是會增加腰關節和膝關節的壓力的，所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥，不過要掌握正確的方法。

游泳減肥還是跑步減肥效果好？通過上面的介紹我們可以知道，這兩種方法最終的減肥效果差不多，從熱量消耗的程度上來講，游泳要更大一些，但是游泳後容易攝入更多的脂肪，跑步對於基數較大的人來說容易損傷膝關節，所以大家應該根據自己的實際情況來選擇合適的運動。

游泳減肥的正確方法和要領：

1、分時間段練習

游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，爲了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

5、快速短距離遊

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

3招讓游泳的減肥效果翻倍：

1.保持充足運動時間

當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體纔開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。

2.速度快慢結合

游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果，而全程快速遊，強度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。

3.游泳後飲食要節制

人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講，就是人體爲適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。