哪些有氧運動有助於減肥
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溜冰
溜冰不但能增加你的樂趣,爲了使你的身體保持平衡,在你輪流使用大腿和臀部肌肉時,核心肌羣也會高度使用,這樣還有助於燃燒大量的脂肪。更重要的是,這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂方法:用高速和中等速度交替進行。
快走
事實上,與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。爲了能使儲存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌羣在短時間內快速甩掉熱量,必須保持身體直立、兩臂前後擺動,每一步讓腳跟先着地,然後纔是腳趾着地。
加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替進行。
跑步
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉羣,跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。爲了使每一步都能達到消耗熱量最多,跑步時還需擺動雙臂,讓腳掌貼緊地面。
加速燃脂方法:跑步時最好以快、慢的速度交替進行。
跳繩
爲了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪,最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式爲站立於繩中),然後再按以下方式去做:跳時,腳稍微分開,身體挺直,腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子,也可按以上提示的動作,不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂方法:經常轉換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳,再雙腳跳),或邊慢跑邊跳繩。
搖呼拉圈
選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,這樣更容易轉動),將呼拉圈直立起來,高度能達到胸部,那麼這個呼拉圈就很適合你。
搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求,只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時,一腳在前、一腳在後,然後前後轉移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)。堅持就能甩掉體內熱量。
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