簡單的牀上減肥動作推薦
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頭頂式
雙膝分開與肩同寬,跪在牀上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂貼地,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。保持這個姿勢,練習呼吸5次,然後吐氣,同時恢復到開始姿勢。重複練習這個動作5次。
大肚腩消失式
仰臥,雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
嬰兒式
雙膝分開與肩同寬,跪坐在牀上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。吸氣,收緊腹部,吐氣,上身慢慢向前伸展,雙手隨着身體向前伸直,直到額頭貼到地面,雙手完全貼着地面,手心貼地,閉上眼睛。然後慢慢呼吸,保持3個呼吸後,恢復到開始姿勢。然後重複練習這個動作5次。
扭轉式
仰躺在牀上,雙腳打開與肩同寬,雙手水平打開,與肩膀成一直線。吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。吐氣,將左腳向右腳倒下,同時向左扭動腰部,眼睛望着左手指尖,保持這個姿勢3個呼吸。儘量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。
消滅樹幹腿式
仰臥,雙腿上提彎曲,雙腳內側緊貼,首先交叉雙手,分別抓住雙膝外側,膝蓋儘量張開,而雙手卻要按住膝蓋,膝蓋和雙手互相角力運動,才能達到鍛鍊效果。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
解決下半身浮腫式
仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Byebye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
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