大腿如何變瘦

大腿如何變瘦，相信沒有那個女生不想要自己的大腿變瘦，擁有一雙苗條的雙腿，不僅可以顯得身材修長，而且也很容易穿搭衣服，但是大腿不是這麼容易就能瘦的，下面小編給大家介紹大腿如何變瘦，大家可以參考一下。

大腿如何變瘦1

瘦大腿運動1、側身擡腿

第一個動作側身擡腿，是簡單有效的雕塑腿外側運動！我們側身躺在瑜珈墊上（較硬的牀也可以），爾後上側的腿“緩慢”擡起、放下。動作中之所以要放慢，除了可以更幫助我們專注在保持腿部出力，同時也能避免身體搖晃，重心不穩。如果想增加大腿外側的感受度，可以在大腿根部位置放一個輕啞鈴（裝水的保特瓶），增加腿負重。

瘦大腿運動2、側身轉腿

延續側躺、雙手撐地的姿勢，我們將腿的動作改爲轉圈。這樣不但可以幫助我們雕塑到整個大腿圍與臀部，還能鍛鍊到核心肌羣，以及身體的穩定度唷！另外，記得腳往前旋轉運動後，也要做往後的旋轉動作。右側做完，左邊的前後轉腿也別忘記唷！

瘦大腿運動3、站姿側擡腿

這個動作不僅是打薄大腿外側肥肉，腿內側的贅肉也會一起用力到，是非常棒的瘦大腿運動，能讓腿圍變小、早日見大腿縫！沒有彈力帶沒關係，我們可以用彈性絲襪做代替。將彈力帶套在大腿膝蓋上方後、微微蹲姿，先將右腳往身體外側平行擡起（擡得越高越好），重複12-15次後再換邊做。

做完後，先別急着躺下休息！（這不是編嗎～）我們不妨可以加入幾個簡單的靜態拉伸動作，一來舒展放鬆肌肉，二來可以消除下半身水腫，同時慢慢地調整骨盆前傾，讓體態越來越好看唷！

腿部放鬆運動1、盤腿前彎

預備動作我們先盤腿坐（左腳或右腳在上都沒關係），接着雙手往前伸直，並緩慢地將身體往前彎，彎曲到自己的極限，以此幫助我們放鬆舒展緊繃的肌肉們。停留30秒後，再將左右腳上下交換，盤腿前彎。

腿部放鬆運動2、腿後伸展

接着，我們要來放鬆腿後側肌肉，被粗壯肌肉腿困擾的女孩們，這個動作必學！動作十分簡單，坐正在瑜伽墊上後，先將右腳盤上左腳大腿、而左腿往前伸直，接着屈身並儘量去觸碰到左腳腳間。停留30秒後，再換邊做。

腿部放鬆運動3、交叉腿體前彎

最後，讓我們透過坐姿來校正體態，漸漸讓骨盆歸位吧！坐姿類似動作一的盤腿坐，但我們把腿交叉得更大些，幫助我們用到更多腿根部和臀部的肌羣。坐定位後，再慢慢的將身體往前彎。

初學者剛開始千萬不要勉強，以免造成受傷，做到自己極限就可以了。隨着多多練習，柔軟度便會提升，美腿效果也會漸漸看到囉！

大腿如何變瘦2

1、瑜伽瘦大腿

很多瑜伽動作都能瘦大腿，所以，想要減掉大腿上的肌肉的話，不妨練練瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話，最好從簡單的動作入手，然後再循序漸進的加大瑜伽難度，這樣才比較好。而且，最好有個瑜伽老師可以帶着你練習，這樣的話，瑜伽動作就更爲精準了。

2、慢跑瘦大腿

每天堅持四十分鐘以上的慢跑，也能輕鬆去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運動，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。

3、按摩瘦大腿

按摩瘦大腿的方法也比較簡單，一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品，然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的.話，需要做好多次才行。只做一兩次的話，效果是不明顯的。

上面介紹的瘦腿瑜伽、慢跑、按摩瘦大腿等方法都具有減大腿肌肉的作用，所以，你如果想要輕鬆去掉大腿上的肌肉的話，不妨選擇其中的一至兩種方法來進行瘦腿，並每天堅持，那麼，不需要花太長的時間，你就能擁有纖細的美腿了。

腿粗的原因

1、飯後經常坐。

2、喜歡翹腳。

3、不喜歡做運動或討厭走路的人。

4、站一整天后沒有適時按摩小腿。

5、每天用淋浴洗澡。

6、愛喝凍飲。

7、常穿不合腳的鞋走路。

8、喜歡吃濃味食物。

9、站姿不正確，例如側重一邊。

10、有便祕困擾 糾正你的壞習慣的好方法。

瘦大腿動作

1、坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

2、上半身向前傾，擡起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀動作

1、雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2、挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3、膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。

4、一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。