有碳水的主食有哪些
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
有碳水的主食有哪些,碳水化合物是人體中的重要的組成部分,也是人體必不可少的一部分,碳水化合物的攝入主要是通過食物,碳水的攝入量不足就會低血糖,那麼,有碳水的主食有哪些。
有碳水的主食有哪些1
碳水化合物是血糖的主要生成來源,主要來源於一日三餐中的各種食物,最常見的分爲:
1、穀類:主要來自於糧食,包括米、面以及粗糧,如蕎麥、燕麥、莜麥、糙米等,穀類中含有的是多糖的澱粉,不會造成血糖迅速地升高;
2、薯類:主要是紅薯、番薯、芋頭、山藥,包括土豆等,也不會造成血糖迅速地升高;
3、蔬菜:如百合、藕,其所含的碳水化合物主要爲多糖;
4、奶製品:奶製品中的乳糖也是雙糖中的一種,如果過多地食用奶製品,會因其中的糖分造成血糖升高。
有碳水的主食有哪些2
1、藜麥
超級穀物的藜麥:膳食纖維素含量高達7.1%,膽固醇爲0,不含麩質,低脂,低熱量(305kcal/100g),低升糖(GI升糖值35,低升糖標準爲55),高蛋白(16%~22%)牛肉才20%左右。富含各種維生素和礦物質。
2、薏米
營養豐富,含碳水化合物52%-80%,蛋白質13%-17%,脂肪4%-7%,油以不飽和脂肪酸爲主,其中亞麻油酸佔34%,並有特殊的薏仁酯;磨粉面食,爲價值很高的保健食品。米仁入藥有健脾、利尿、清熱、鎮咳之效。
3、糙米
比較常見的優碳主食了。糙米富含維生素B和E,能有效提高人的免疫力,富含膳食纖維,提供很好的飽腹感。
糙米中鈣的含量是白米的1.7倍,含鐵量是2.75倍,菸鹼素是3.2倍,維他命B1高達12倍。糙米中的維生素E是白米的10倍,纖維素高達14倍。
4、番薯
維生素B1和維生素B2含量爲麪粉的2倍,維生素E爲小麥的9.5倍,纖維素爲麪粉的10倍,維生素A和維生素C的含量較高,而大米、麪粉爲零。
番薯略呈鹼性,而米、面、肉類則爲酸性食物,適當食用甘薯可以保持血液中酸鹼度平衡。
5、麥麩
最顯著特點就是富含膳食纖維,同時能夠降低血液中雌激素含量,預防【乳腺】癌。
6、蕎麥
蕎麥含有豐富的膳食纖維,其含量是一般精製大米的10倍;蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般穀物豐富。
但是蕎麥蛋白質含量較低。
7、燕麥
燕麥估計是最受歡迎的主食了,隔夜燕麥更是風靡。
高膳食纖維,燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍;蛋白質含量15%,富含浮生維生素和礦物質。
8、意麪
這種意大利美食傳入中國後,因其優質的口感和相對低的熱量和低血糖指數而被廣受歡迎。是餐廳中常見的健康主食。
9、玉米
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4~10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的.排除。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。上述玉米的成份與功能,對於減肥非常有利哦。同時玉米成熟時的花穗玉米鬚,有利尿作用,也是減肥的好幫手。
有碳水的主食有哪些3
1、山藥
很多人都會把山藥當作蔬菜來吃,其實山藥是主食,它含有人體需要的多種氨基酸、維生素C和黏液質,對人體有很好的滋養補益強壯作用。
每100g可食用部分熱量爲57千卡,蛋白質爲1.9g,脂肪爲0.2g,碳水化合物爲12.7g。
2、芋頭
芋頭是我們一種很常見的食品,它裏面含有豐富的蛋白質,還有鈣、磷、鐵等微量元素,還有多種維生素。芋頭可以補充能量,產生免疫球蛋白,增強抵抗力,排毒通便預防便祕。
每100g可食部分熱量爲56千卡,蛋白質爲1.3g,脂肪爲0.2g,碳水化合物爲12.7g。
3、蓮藕
蓮藕也常常被人當作蔬菜來吃,若是在減脂期間,吃了蓮藕再吃其他主食,很容易導致熱量攝入過多,對減脂不利。
因此建議吃蓮藕的時候應減少其他主食的攝入。每100g可食用部分熱量爲47千卡,蛋白質爲1.2g,脂肪爲0.2g,碳水化合物爲11.5g。
主食的正確打開方式是:
1、粗細結合,將平時主食的50%換成薯類、豆類等粗糧,然後循環漸進。
2、早午餐吃複合碳水,這類的碳水不易被人體轉化成脂肪,且爲人體持續供能高達3個小時。
3、運動前後吃簡單碳水,既能補充能量還不易轉化成脂肪。
4、粗糧再好,在腸胃不適時,也要聽從身體發出的信號,吃好消化的簡單碳水。
熱量最低的主食排行榜有哪些
水溶性膳食纖維的食物有哪些
碳水化合物的作用:碳水化合物有那麼重要 哪些食物有
口罩有碳和無碳的區別
適合孕婦吃的低糖主食有哪些
黛珂有哪些適合夏天的水乳CP? 奧爾濱有哪些適合夏天的水乳CP?AHC有哪些適合夏天的水乳CP?悅薇有哪些適合夏天的水乳CP?Whoo有哪些適合夏天的水乳CP?
無糖主食有哪些
6月份時令水果有哪些 夏天吃水果的好處有哪些
低碳生活方式有哪些
不吃主食更易胖!減肥還需碳水化合物助力
中國的主要食物有哪些東西
主食有哪些 主食對人體很重要
生活中的“低碳”裝修分別有哪些
無糖主食有哪些粗糧
不會發胖的主食有哪些
碳水化合物食品的危害有哪些
孕婦低糖主食有哪些
含糖低的主食有哪些
越吃越瘦的主食有哪些
吃了不長胖的主食有哪些
無糖食品有哪些 無糖食品主食類有哪些
吃不胖的主食有哪些
低碳出行的方式有哪些
不容易發胖的主食有哪些
含有維生素b的食物和水果有哪些
主臥室的風水知識有哪些
低糖主食有哪些
不會長胖的主食有哪些
水果的主要功能有哪些
防電腦輻射的食品主要有哪些
優質碳水主食有哪些 哪些主食是優質碳水物
主人臥室風水的講究有哪些
含鹼性的主食有哪些