哪種水果富含維生素C
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哪種水果富含維生素C,維生素C是人體所需的重要物質之一,缺乏維生素C會導致體內膠原蛋白不能正常合成,容易引發壞血病,但是維生素必須要通過飲食攝入,下面就來看看哪種水果富含維生素C。
哪種水果富含維生素C1
1、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量爲2585毫克,堪稱水果之王“維C皇”,維生素C的含量是蘋果和梨的500倍,是柑橘的100倍,獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽爲“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的,在市場上不容易買到,不知道你們有沒有吃過。
2、酸棗
酸棗原產中國華北,中南各省也有分佈,大多爲野生的,小時候經常去上坡上摘酸棗,現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克,是紅棗的2—3倍,柑橘的20—30倍,在人體中的利用率可達到86。3%,是所有水果中的佼佼者。
3、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱爲“百果王”,每100g冬棗維生素C的含量爲243毫克。
4、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量爲204毫克。沙棘果除了直接食用,還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
5、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域,大約在北緯23°—24°的亞熱帶山區,中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量爲62毫克,其含量是柑桔的3—14倍,甜橙的2—8倍,蘋果的20—84倍,梨的30—140倍,一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
6、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量爲53毫克,經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯,降血脂、血壓等。
7、草莓
草莓原產於南美,我國各地和歐洲等地也廣爲栽培,草莓營養價值豐富,被譽爲“水果皇后”,每100g草莓維生素C的含量爲47毫克,比蘋果、葡萄高7—10倍。
8、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲,在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱,多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克,半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
9、桂圓
桂圓原產於中國南部地區,分佈於福建、臺灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省(區),主產於福建、臺灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量爲41毫克。
10、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部,廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量爲41毫克,經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症,並能促進皮膚新陳代謝,延緩衰老。不過荔枝是熱性水果,吃太多容易上火,所以不要貪吃哦!
維生素C含量高的10種水果,每天吃一點,40歲看起來只有20歲。維生素C能清除體內自由基,抑制皮膚黑素細胞產生黑色素,經常食用維生素C含量高的水果能夠美白,讓人看起來更年輕,不過過分補充維生素C可不是什麼好事,能夠滿足每天對維生素C的需求就可以。
哪種水果富含維生素C2
1、獼猴桃
獼猴桃作爲維生素c之王,相信沒人不知道吧,每天吃一個獼猴桃就能滿足一天所需維生素c了。不僅如此,獼猴桃中還富含各種微量元素。在我們出現維生素c缺乏類型的口腔潰瘍時,多吃獼猴桃可以緩解其症狀。
2、棗
棗也是富含維生素c的水果翹楚,鮮棗、酸棗、小棗等各種棗類含有的維生素c都相當的豐富,有的可達每100克中200毫克以上,有的`甚至高達500毫克以上,可以說棗是維生素c的最佳來源之一。
3、檸檬
檸檬非常酸,但是它所含的維生素c卻不可小覷,日常我們一般不會直接食用檸檬,通常是用來泡水喝,補充水分的同時滿足維生素c的需求。維生素c有減少機體黑色素沉澱的好處,補充維生素c可以讓你的皮膚更加健康。
4、橘子
橘子富含了維生素c以及檸檬酸,除了可以補充維生素c外,還可以抗疲勞。橘子的內層薄皮上富含果膠與膳食纖維,可以潤腸通便,有效降低血液中的膽固醇含量,可以預防心血管類疾病。
5、草莓
草莓吃起來酸甜可口,是很多人都喜愛的水果,並且草莓中所含的維生素c也相當的不錯,其中每100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克,比梨子、蘋果、桃等水果都高。另外,草莓中還含有豐富的果膠、膳食纖維、微量元素等,其營養價值十分高。
6、臍橙
臍橙在市面上隨處可見,其價格也很實惠。臍橙的維生素c含量相當的高,不比檸檬差,並且,臍橙的口感也比檸檬更好,直接食用還能生津止渴,對口腔潰瘍有輔助治療的功效。但是要注意的是,臍橙的胡蘿蔔素含量也高,吃多了容易導致皮膚髮黃,一天控制在兩個以內都是比較合適的。
當然含有維生素c的水果不止以上六種,只是說這六種水果的維生素c含量比起其它水果相對要高,可作爲維生素c的最佳來源。
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