坐着不動身體會有生病
本文已影響2.95K人
本文已影響2.95K人
坐着不動身體會有生病,電腦的廣泛使用使人們的一些身體問題越來越凸顯,久坐已經成爲每一個上班族的日常生活了,下面來了解坐着不動身體會有生病。
久坐的危害,並非聳人聽聞:
1、極易肥胖:久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內,使人肥胖。
2、頸椎疾病、腰背痛:久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃腸負荷加重:人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、精神壓抑:由於身體狀況互爲影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、頭疼和腦霧:專家表示,當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響,導致頭疼。專家建議人們坐凳面靠後的位置,
使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。專家研究發現,人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時,大腦的工作也會更有效率。
那麼久坐族如何養成正確的坐姿?
1、頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊着脖子了。
需要提醒的.是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。
美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
3、下背部:可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
4、腿部:生理學家認爲,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高於臀部,那麼說明這把椅子的位置太低了;
而如果膝蓋遠低於臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
“久坐一族”四個保健運動
眨眼
緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再作遠方凝視一分鐘。
這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。
轉頭
頭部後仰,然後把下額低至胸前,讓背部和頸部的肌肉拉伸,然後頭部做圓周性運動,像左右兩側傾斜15次,恢復到起始動作,將腰呈現出仰的姿勢,然後雙手抱住脖子一會。這樣有助於你的精神恢復。
叩腰
雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反覆。
踮腳
雙腳的腳後跟點滴,用腳尖接觸地面,然後腿部抖動,讓雙腿的肌肉放鬆,帶動膝關節和踝的運動,讓下肢的血液循環更加通暢,給予下肢更多的.氧氣,避免腿部的麻木。
將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,會帶動膝關節和踝關節不停運動,能促進下肢的血液循環,供給下肢更多的養料和氧氣,可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。
1、大腿與地面平行
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經常走動
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的'可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
3、減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換着使用電腦鼠標。
4、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。
5、經常遠眺和眨眼
爲了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。
6、保持鍵盤等辦公用品清潔
鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。
7、整理凌亂辦公桌
辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。
8、呼吸練習
深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘後呼氣,能緩解疲勞。
9、放幾張家人的照片
放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放鬆。
男人經常久坐的危害有哪些 原來久坐不動會這麼傷身體
晚上運動會對身體有害嗎
不良坐姿坐出一身毛病 小編條條“中槍”了
坐着如何睡覺對身體好 坐着睡覺對身體的危害
產後洗澡對身體會不會有害
每天運動量大會不會影響身體健康
身體長期不運動會怎麼樣
周傳雄現況起底,身體不行是生病了嗎?
不運動對身體有什麼影響
整天坐着不運動的危害
哪些夢預示身體有病
無氧運動會對身體有壞處嗎
每天化妝對身體會不會有害
健身會不會讓身體不舒服
瑜伽運動會對身體有傷害嗎
一個人長期不運動身體會怎樣
不粘鍋用着對身體不好嗎
經常坐着屁股會扁嗎 什麼坐姿屁股不會大
內衣穿一年會不會對身體有害
久坐容易得婦科病嗎 久坐會有什麼婦科病
女性長時間不運動身體會有什麼影響
哪些噩夢預示着身體的疾病
哪些噩夢預示着身體的疾病?
真皮沙發冬天坐着會不會冷
同房會不會傷身體
啥病會導致身體經常惡冷
睡着後身體經常性抖動
坐月子看手機會不會留下月子病 坐月子可以玩手機嗎
水別亂喝 鍛鍊前喝這種水不利身體反會生病
久坐不動容易得哪些病
坐久了對身體有害嗎?長時間坐着有什麼危害
非婚生子會不會坐牢
判斷身體生病的症狀