坐着不動身體會有生病

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坐着不動身體會有生病,電腦的廣泛使用使人們的一些身體問題越來越凸顯,久坐已經成爲每一個上班族的日常生活了,下面來了解坐着不動身體會有生病。

坐着不動身體會有生病1

久坐的危害,並非聳人聽聞:

1、極易肥胖:久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內,使人肥胖。

2、頸椎疾病、腰背痛:久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃腸負荷加重:人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。

坐着不動身體會有生病
  

4、精神壓抑:由於身體狀況互爲影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

5、頭疼和腦霧:專家表示,當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響,導致頭疼。專家建議人們坐凳面靠後的位置,

使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。專家研究發現,人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時,大腦的工作也會更有效率。

那麼久坐族如何養成正確的坐姿?

1、頭和頸部:雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊着脖子了。

需要提醒的.是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。

2、手臂和肘部:雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。

美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。

3、下背部:可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。

4、腿部:生理學家認爲,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高於臀部,那麼說明這把椅子的位置太低了;

而如果膝蓋遠低於臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

坐着不動身體會有生病2

“久坐一族”四個保健運動

眨眼

緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再作遠方凝視一分鐘。

這樣做有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液循環。

轉頭

頭部後仰,然後把下額低至胸前,讓背部和頸部的肌肉拉伸,然後頭部做圓周性運動,像左右兩側傾斜15次,恢復到起始動作,將腰呈現出仰的姿勢,然後雙手抱住脖子一會。這樣有助於你的精神恢復。

坐着不動身體會有生病 第2張
  

叩腰

雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹着力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反覆。

踮腳

雙腳的腳後跟點滴,用腳尖接觸地面,然後腿部抖動,讓雙腿的肌肉放鬆,帶動膝關節和踝的運動,讓下肢的血液循環更加通暢,給予下肢更多的.氧氣,避免腿部的麻木。

將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動。隨着兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆,會帶動膝關節和踝關節不停運動,能促進下肢的血液循環,供給下肢更多的養料和氧氣,可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。

坐着不動身體會有生病3

1、大腿與地面平行

將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2、經常走動

美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的'可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。

3、減少重複動作

重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換着使用電腦鼠標。

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4、與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。

5、經常遠眺和眨眼

爲了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。

6、保持鍵盤等辦公用品清潔

鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。

7、整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8、呼吸練習

深呼吸,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘後呼氣,能緩解疲勞。

9、放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放鬆。

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