坐着不動小腿痠痛
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坐着不動小腿痠痛,生活中很多人辦公的地點都位於辦公室,尤其是一些電腦族,就必須長時間保持坐立姿勢,一旦時間長了之後,=可能會出現小腿肌肉痠痛的現象。那麼坐着不動小腿痠痛的原因是?
坐着不動小腿痠痛1
第一、坐姿不當。坐久之後出現了小腿肌肉痠痛的現象,大多是因爲平時坐姿不良,導致小腿肌肉長期受壓所造成的。此時大家首先要做的就是及時糾正不良的坐姿習慣,儘量不要長期久坐。工作的時候可以每隔一個小時,就站起來活動雙腿或者適當走動,能夠更好的促進下肢血液循環,幫助改善肌肉緊張痙攣的現象。
第二、下肢靜脈迴流受阻。長時間保持坐立姿勢,會會對局部盆底造成壓迫,從而影響下肢的正常血液供應,這樣就會出現下肢靜脈迴流受阻的現象。當局部產生大量乳酸後,無法正常代謝的情況下,便會引發腿部肌肉痠痛。對於長時間久坐的患者,平時需要適當活動腿部肌肉來維持下肢的正常靜脈迴流,這樣才能更好的預防和改善腿部肌肉痠痛的現象。
第三、腰椎間盤突出。對於患有腰椎間盤突出的患者,久坐之後也會出現小腿肌肉痠痛的現象,主要是因爲突出的椎間盤對神經根造成壓迫,導致下肢所引發的放射性疼痛。需要通過核磁共振來進一步診斷,之後採取相應的措施進行根治性治療。
久坐後小腿肌肉痠痛的原因有很多,可能僅僅是因爲坐姿習慣不良所造成的,但有可能存在一些疾病問題。感覺小腿痠痛或者發麻的情況下,需要適當站起來活動雙腿,如果症狀仍然無法得到改善,且存在持續加重的現象,就需要及時入院就診。平時工作或者學習的時候,都應該做到勞逸結合,避免長時間保持同一個姿勢,尤其不要長期站立或者久坐不動。
坐着不動小腿痠痛2
久坐+姿勢不良
小腿水腫骨盆歪斜
美國脊醫學博士、臺灣物理治療師張軒彬表示,我們的下肢靜脈血液迴流時,需要仰賴肌肉的收縮,纔會更有效率。長時間久坐,小腿肌肉不收縮,靜脈迴流不良,容易形成水腫、靜脈曲張,甚至可能導致血栓。
另外,許多上班族都有坐姿不良的情況,像是駝背、翹腳、後背缺乏支撐等,長期下來容易造成骨盆後傾,使得腰椎生理弧線倒反,導致腰椎椎間盤突出。而當骨盆歪斜的時候,腰椎關節和肌肉,或是椎間盤的問題都可能導致腿部酸、脹、麻、僵硬等症狀。
上班族每天開會、辦公,長時間久坐容易導致小腿痠痛的問題。
穿高跟鞋、懷孕
女性較易水腫痠痛
張軒彬脊醫博士也提醒,通常女性發生這類問題的比例比男性高,往往是因爲穿着高跟鞋,造成小腿肌肉不易出力,降低了自然肌肉活動的幫浦效應。另外,懷孕時因荷爾蒙變化,骨盆和子宮周邊充血,下肢血液特別容易滯留,因而形成水腫。懷孕後期,爲了順利生產,骨盆會受荷爾蒙影響而變得較鬆,更容易因不良姿勢的影響而歪斜。
那麼,一般上班族該怎麼做,才能舒緩久坐造成的小腿不適呢?超實用的5個小動作,一起學起來!
長時間久坐不動,加上穿着高跟鞋,都會造成下肢血液循環不良。
每小時起身活動
動作促進血液循環
張軒彬脊醫博士指出,預防小腿不適的最好方法,還是每個小時都離開座位,起來活動一下。如果已經出現小腿痠痛,可以做“坐姿擡腿”或是“站立墊腳”的動作,增加小腿肚肌肉的運動,促進血液循環!需要注意的是,若是椎間盤突出,或是坐骨神經痛造成的小腿疼痛,做以下動作不但難以舒緩,可能還會更不舒服,此時應停止運動。
01、坐姿擡腿
做法:把腳擡離地面,同時提肛,縮緊臀部肌肉與大腿肌肉,再輕輕下壓腳背,每次動作停留3~5秒;接着,將腳背打直,反覆進行10~15次。
02、站立踮腳
做法:每次踮腳持續3~5秒鐘後放下,反覆進行10~15次。
臀部骨盆疼痛
按摩膽經舒緩小腿
除了因血液循環不良造成的不適,還有一種小腿痠痛,是由臀部肌肉、骨盆、腰椎關節疼痛所引起,反射到遠程的小腿上。張軒彬脊醫博士建議,此時可以適度按摩、伸展來舒緩。
03、膽經方向按摩
做法:沿着臀部外側到大腿外側(沿着膽經)的方向按摩,可以直接用手,或是工具輔助按摩(比如原子筆,或是蓋子較圓的修正液)。
需要提醒的是,按摩力道不可過大,並不是感覺越痠痛越好。正常按摩時,大腿會有微酸感,不按壓時不會有額外疼痛感。每次按摩持續3~5分鐘較恰當。
以下還有2個伸展小動作,一起學起來!順便搞清楚,很多人喜歡用熱水泡腳舒緩不適,這樣做真的可以嗎?
04、臀部伸展運動
做法:坐着翹腳,將膝蓋往對側的胸口抱,感覺臀部後側有輕微伸展。每伸展一次持續10秒,每一回做10~15下。
05、小腿肚伸展運動
做法:以弓箭步姿勢伸展後側小腿肚,後腳膝蓋打直,腳跟不離地,手可撐於大腿、牆面或桌面上。每伸展一次持續10秒,每一回做10~15下。
熱水泡腳要小心
靜脈曲張者不宜
除了以上舒緩小動作,很多民衆小腿痠痛時,回家後還會用熱水泡腿,這個方法確實可以舒緩肌肉、骨骼的`問題,但若是靜脈曲張造成的酸、脹、痛,在還沒有釐清問題、妥善治療之前,泡熱水可能會讓微血管過度擴張,甚至造成微血管爆裂,加重症狀。因此,如果不確定自己屬於哪一種情況,應該先就醫諮詢專業人士。
儘量少穿高跟鞋
彈力襪選醫療等級
想要遠離小腿痠痛、水腫,平時可以穿着“醫療等級”的高彈力系數絲襪,幫助改善靜脈迴流的問題。另外,張軒彬脊醫博士建議,平常以平底鞋爲主,少穿高跟鞋,以免增加下肢負擔,甚至引起骨盆歪斜,影響靜脈迴流,或導致坐骨神經痛。如果這類問題經常發生,應儘早就醫診治。
坐着不動小腿痠痛3
1、小腿肌肉痠痛:很多人小腿出現痠痛現象根本不以爲然,其實這是很危險的。如果小腿出現疼痛現象可能是深靜脈血栓形成影響的。如果血栓一旦出現脫落現象,就可能會引起肺動脈栓塞。另外,癌症患者以及肥胖、長期臥牀不起、長途旅行、懷孕及上了年紀的人都會引起小腿疼痛的症狀。
2、胸、喉、頜、肩臂或腹部疼痛不適:專家指出,如果出現這些部位疼痛的患者,也不能忽視,因爲這些疼痛現象可能是患心臟病的前兆。值得注意的是,心臟病發病的典型症狀不是疼痛感,而是不舒適。心臟病患者的反應是壓迫感,好像有重物壓在自己的胸口上。另外,心臟病發作引起的不適除了胸口有壓迫感外,還可能出現胸喉、頜、左肩臂或者腹部不適。
3、背下部或者肩胛骨之間疼痛:通常情況下,這個部位出現疼痛預示着你可能患關節炎。此外,這個部位疼痛也可能是心臟病發作或者是腹部病變造成的。
4、嚴重出現腹部疼痛:健康養生專家說,如果你的腹部出現嚴重的疼痛現象,可能是闌尾出了問題。也有可能是膽囊和胰腺出了問題,另外,胃潰瘍及腸道梗阻也可能使腹部出現疼痛症狀。
5、頭疼現象:養生保健專家提示,不管是什麼原因引起的頭疼,都應該立即去醫院進行檢查治療,除非你對自己頭疼的現象瞭如指掌。很多常見疾病和非常見疾病都會引起頭疼,比如感冒會引起鼻源性頭疼,腦溢血及腦腫瘤等也會引起頭疼現象。當你的頭疼症狀特別嚴重時,有可能是腦動脈瘤的前期反應,去醫院檢查是必須的,一定不能忽視。
6、腿腳灼熱疼痛:很多人缺乏健康小常識 ,據醫生介紹,有1/3的患者經過醫生診斷才知道自己患上了糖尿病。其實,平實稍微注意一下就能夠提前發現病情,就會提前進行預防。比如腿腳出現灼熱感或針刺一樣的疼痛感,就說明你的神經已經受到了損害。
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