運動減肥的巧妙飲食搭配

運動減肥的巧妙飲食搭配，隨着現代化生活節奏的加速，很多人的生活方式逐漸向着不健康的方向發展，身體變得越來越胖，很多人爲了減肥而選擇了運動，但是良好的飲食習慣也是減肥的重要因素，下面我們來具體看看運動減肥的巧妙飲食搭配。

運動減肥的巧妙飲食搭配1

飲食控制

飲食是減肥中非常重要的一環。減肥時，我們通過運動來消耗我們體內的脂肪，但是如果我們食量過大，那麼我們消耗的脂肪可能不夠我們吸收的脂肪多，最終會浪費我們努力減肥的效果。因此，我們需要控制好自己的飲食，控制攝入的熱量，以達到最好的減肥效果。

1、 合理的飲食時間

同時，合理的飲食時間也是非常重要的。運動時，我們的體量要產生能量，對熱量的需求也會隨之增加。

因此，我們最好在進行運動前1-2小時吃一些易消化的高熱量食物，讓我們在運動中能夠保持最佳狀態。

同時，在運動後30-60分鐘內，吃一些高蛋白、低脂、低糖的食物，來幫助我們的身體恢復並保證營養的需要。此外，在晚上睡前儘量少吃或不吃，可以讓我們在睡覺時保持身體的脂肪供能平衡，保證減肥效果。

2、 均衡的飲食結構

一般來說，我們需要保持良好的均衡飲食結構，這樣我們攝入的熱量纔不會過多。我們需要注意的是，我們需要攝入足夠的蛋白質，以保證我們的身體可以進行新陳代謝，併產生肌肉。

同時，我們要避免含糖和脂肪含量高的食品，這些食物會讓我們的胃口變得更大，產生過多的熱能，從而緩慢減肥速度。

3、 選擇低熱量的食物

我們可以選擇一些低脂、低熱能的'食品，來給我們的減肥飲食帶來良好的效果。如，新鮮水果、清蒸蔬菜、雞肉、魚肉等低脂高蛋白質的食品。同時也可以適量地增加飲水量，讓身體可以更好地排出體內的廢棄物，加速減肥效果。

運動搭配

1、 運動的強度在減肥過程中非常重要

在減肥過程中，我們的運動強度實在是太重要了。如果我們運動強度太小，我們的呼吸速率和心率不夠頻繁，身體得到的能量供應也會很有限。

如果我們運動強度過大，我們的身體最終可能導致過度疲勞或受傷，從而減緩減肥進程。因此，在選擇自己的運動方式和強度時，我們需要根據自己的身體情況來決定。

2、 不同的運動方式

減肥者可以根據自己愛好和身體健康狀況選擇適合自己的運動方式，如：跑步、游泳、騎行等，或者加入健身館，讓教練幫助制定適合自己的運動計劃。

3、 運動前的預熱和拉伸

讓自己的身體準備好運動是很重要的。在進行高強度運動前，我們需要進行適量的預熱和拉伸，這可以有效地防止運動和受傷，並增加我們的肌肉容量。

減肥無疑是一項需要長期耐心和毅力的工作。運動減肥不僅可以使我們變得健康，同時也是一種非常愉悅和有趣的活動。

通過選擇合適的飲食搭配和運動方式，我們可以在減肥過程中最大程度地提高減肥效果，同時也可以養成健康的生活方式。

運動減肥的巧妙飲食搭配2

NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5、就寢前：1-2杯水。

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起牀後：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、配合適度運動。

小編提醒，早中晚，每一餐都要注意，早上吃好，中午吃飽點，晚上要少吃一點哦。

NO.3(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

當然，如果想提醒自己準時按照減肥食譜來就餐，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

NO.4(全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

上面的'減肥食譜就介紹到這裏，下面小編再給點日常生活中，我們需要注意的地方，不能盲目的減肥。

提示

1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

2、叄餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的'食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量。

4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

5、米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。

6、食物之烹調,減少用油。

7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康纔是我們的理想!