掌握運動減肥技巧

掌握運動減肥技巧，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看掌握運動減肥技巧，知識。

掌握運動減肥技巧1

技巧一、找個夥伴

小時候老師就教我們凡事要學會分享，運動當然也不例外。你要是打算把運動培養成自己的一個習慣，那麼最好找一個夥伴加入到你運動的行列。因爲有一個一起運動的夥伴，會在運動的過程中製造很多樂趣。重要的是，有人陪你一起運動還可以激發你的運動潛能。因爲當你看到夥伴那麼勤勞、準時地出現在健身房時，你一定會想：“如果她做得到，那我也做得到！”當你想要放棄時，身邊夥伴的鼓勵就顯得特別重要。好多人運動到一半放棄了，就是因爲沒有人和自己一起，缺乏動力了。另外，想要瘦的更多，除了每天的運動外，還可以搭配一些高效安全的輔瘦產品，運動和輔瘦可是絕配喲！目前非常流行的輔瘦產品有瘦立美、雅芳益美高、自然之寶等，其中小編強烈推薦瘦立美P系列，燃脂瘦身效果最好，快速減肥15天瘦10斤，關鍵是能夠幫助徹底改善易胖體質，100%不反彈。

技巧二、運動地點越近越好

好多美眉說自己沒有時間來運動，那麼小編今天來教你個好方法。運動時間很難排出來時，最好的方法是調整運動地點來配合運動時間，因爲人總是喜歡比較便利的運動。比如你選擇在早晨做運動，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學校；若習慣在晚上運動，可選擇離辦公室較近的地點，像是健身房或是韻律教室。這樣，節省了時間也鍛鍊了身體，兩全其美。

技巧三、讓你的身體愛上運動

多接近陽光、讓太陽曬曬，當你的身體漸漸習慣外在的環境時，你會越來越喜歡動動身體。所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽；好多上班族不知道該怎麼增加走動的'機會，小編今天教你好方法，每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來的次數，間接地幫你運動了。多走樓梯，少走電梯。看起來不起眼的小運動，時間久了也會給你帶來意想不到的效果喲！

技巧四、選對時間做運動

雖然好多人說減肥早上最好，但是你也可以制定屬於自己的一套運動計劃，並不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無法早起，就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘，然後在它響了之後，又按下去繼續睡覺。最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣，例如：不習慣早起，就先從早上7點開始；如果你不喜歡被太陽曬，那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧！

技巧五、堅持30~45分鐘

通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30~45分鐘。

技巧六、間隔式練習

將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因爲有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至，間接運動也會讓人沒有那麼累。

想要運動減肥達到事半功倍的效果，那麼以上這些技巧可要記牢了喲！也許你會覺得這些看起來並沒有多大用呀，其實不是喲，掌握了小技巧才能讓運動減肥發揮它最大的效果。想要通過運動減肥瘦下來的你，趕緊把這些技巧get起來吧！

掌握運動減肥技巧2

1、張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2、騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3、拆分運動時間

將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2、5公里，晚上2、5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重走

爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重爲60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0、5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

5、注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。