最養生的運動有哪些

最養生的運動有哪些，生命在於運動，只有不斷的運動，才能讓身體更加健康和讓你充滿活力，生活中運動有很多種方法，那麼下面我們一起來了解最養生的運動有哪些。

最養生的運動有哪些1

1、慢跑

慢跑是一項全身運動，也可發生損傷，慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的運動養生方法。

2、跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

3、散步

俗話說“飯後百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

4、走路

我國傳統醫學認爲“走爲百鍊之祖”。堅持走步鍛鍊，就是通過腳掌與地面之間的機械接觸來刺激腳上的穴位，激活經絡，藉以運行血氣，營養全身，是人體各部分的功能活動保持協調平衡，達到防病治並延年益壽的目的。

5、健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

6、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的`社會，登山成爲普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成爲吸引人們的亮點。

最養生的運動有哪些2

第1式：發常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳髮，反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

第3式：眼睛微閉，然後用手掌前後的揉動24次，再將手掌從鼻子的.兩邊按摩到前額，其次從兩邊延伸，按摩到太陽穴，再向下按摩下顎，反覆的浴面18次之後，睜開雙眼。

第4式：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齒常叩先叩上下門牙48次，後叩兩側大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響爲度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常攪口脣輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴脣裏面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第7式：津常咽當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第8式：閉緊嘴巴，然後兩手捂住耳朵，吧手指放在腦後，用食指壓在中指上面，然後滑彈後腦24次，聽到咚的響聲，就可以防止耳病和提高聽力。

第9式：頭常擡頭部由前向後慢慢擡起，反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第10式：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

第11式：腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次，再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次，再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便祕宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

第12式：腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨後以脊柱爲軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第13式：丹常養兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常搖兩手臂由下，向後、向上、向前，再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢痠痛麻木。

第16式：膝常蹲兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎，增強下肢肌力。

第17式：腿常蹺一側下肢着地，另一側下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。

第18式：跟常顛兩腳跟慢慢踮起後用力下顛，反覆做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

最養生的運動有哪些3

慢跑。

慢跑是一種既實惠方便又健康有效的運動，特別適合於行動能力減退的年人、久坐於辦公室的白領和肥胖人士。跑步時保持一定的速度，不宜過快或過慢，而且跑步動作與呼吸都應該有節奏，這樣纔會達到應有的鍛鍊。慢跑能加快人體新陳代謝與體內脂肪的消耗。

太極。

太極是極具羣衆基礎的一項養生運動，特別適合於中老年人。太極有着行雲流水、平靜連貫、鬆沉柔順的漂亮動作，打太極需要有一顆異常緩和平靜的內心。太極的特點在於不僅鍛鍊了人的體質，還陶冶了人的.情操。

爬山。

爬山是一項對人速度、耐力、協調性都要求比較大的一項養生運動，特別適合於精力較爲旺盛的年輕人於中年人。爬山有效地肉的數量與質量，特別是腰部與腿部的肌肉力量。爬山還可以改善呼吸系統的功能，增強肺活量和肺通氣量。另外，爬山需要注意天氣變化，遇到下雨、颱風、寒潮等不良天氣切勿進行這項運動。

除了以上這些比較常見的養生運動之外，還有許多其他形式不同但同樣有效的運動，如游泳、健美操、打球、長跑等。生命在於運動，不管你用哪種方式來鍛鍊身體，對你的身體都有極大的好處。